The Beginning
1、先喝汤再吃饭。
2、先吃蔬菜再吃肉。
3、吃东西细嚼慢咽。
4、每天至少上一次大号，早上上最排毒。
5、少吃多动：
（1）每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动。
（2）选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
（3）即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天坚持至少喝8杯水。
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富。
9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物。
THE END
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