你早上有没有不吃早餐的习惯呢？那么不吃早餐对人体有哪些伤害呢？尤其是对于女性而言，女性不吃早餐会降低生育能力吗？
大家都懂早餐的好处，更能从自身的体验中了解早餐的重要性。从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低，上午会容易感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神萎靡。
不过还是有许多人，尤其是白领女性一族，为了早上能多睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。如果你也这样，那可要小心了，因为有一项研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。
以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。
丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。
研究人员进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。
那么，什么样的早餐才是合理优质的早餐呢？
早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、肉蛋类、奶类、蔬菜水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则是早餐的营养比较充足；如果只包含了其中2类或以下，则早餐的营养不充足。
其实早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色。
推荐早餐一：牛奶+夹心三明治
三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，大家可以在三明治中放入喜欢的肉食和蔬菜，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治，这样的搭配营养就全面了。
推荐早餐二：菜肉粥+菜包
这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足的营养需求。
推荐早餐三：豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包
这个搭配除了营养充足之外，还有一大好处就是方便携带，完成这顿早餐也用不了多少时间。
这三种早餐简单易做又营养健康，女性朋友们不如转发给自己的另一半，都说会下厨的男人最帅，可以让自己的老公亲手做一做早饭，简单又温暖的小事也是幸福，最后，祝大家七夕情人节快乐~
