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男性备孕需要补充叶酸吗

来源: 更新时间:2022-11-02 00:02:38
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大家都知道女性备孕期需要补充叶酸,那么你知道男性备孕需要补充叶酸吗?男性补充叶酸有哪些好处呢?

大家都知道,备孕期间女性和男性在饮食和生活习惯方面都是要引起重视的,因为这会对精子和卵子的质量产生直接的影响,在备孕期间要吃叶酸,叶酸的作用是很多的,那么,备孕爸爸要吃叶酸吗?

准爸爸也要补充叶酸?

经过研究,这种疾病的成因有一半以上的原因就在于叶酸的摄取不足。为了预防神经管畸形,国家已经开始普及让准备怀孕的女性补充叶酸,其实,未准爸爸也是需要补充叶酸的。

男性备孕补充叶酸的重要性:

对于未来准爸爸来说,叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。

此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸!另据美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。

叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。

现时美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。专家建议,在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸,这对受孕是非常有利的。

富含叶酸的食物:

1、芦荟:含叶酸85-120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

2、燕麦:含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

3、西兰花:含叶酸120(微克/100克)

西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。

5、奇异果:含叶酸30(微克/100克)

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

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