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备孕期间如何运动

来源: 更新时间:2022-11-15 00:01:08
The Beginning

备孕前,除了衣食住行这些方面需要注意外,更重要的是身体方面。而运动,是调节身体状态的最好办法之一。那么备孕期间如何运动?一起来看看吧。

坚持适当的体育锻炼,能促进人体血液循环、增强代谢能力和抵抗力、调节内分泌水平、改善睡眠,同时维护卵巢功能,使卵巢保持年轻的状态,让孕育的过程变得更顺利一些。

但是有一点,运动不要过量,根据自身体能情况练习就好了。因为运动量太大容易对身体造成损伤,也比较容易使人感到疲惫。以这种身体状态同房,精子或卵子质量不敢保证,会大大降低受孕率。比如说短距离冲刺或远距离长跑都不要在备孕期间尝试,对备孕女性来说,很有可能会影响正常的月经周期。所以运动强度需要降低,坚持每天晚饭后散步,或者饭后1~2小时之后慢跑半小时左右,能够促进血液循环、增强代谢能力、提高免疫力,人也显得更有活力,这样更容易成功受孕。

再就是可以去学游泳,帮助锻炼肌肉张力、增强心肺功能,等生孩子的时候会更顺利一点。产后恢复期间,也可以适当游泳锻炼,能帮助产妇缓解身体疲劳以及缓解水肿。

可以练练瑜伽或普拉提,帮助增强体力、提高肌肉张力和平衡力等,但前提是不能自己盲目锻炼,最好去健身房跟着老师的指导来练。不要尝试热力瑜伽,因为高温环境下容易使人脱水、缺氧、晕厥,会影响好孕。

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