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男性优质备孕怎么办

来源: 更新时间:2022-11-15 00:02:15
The Beginning

以前,如果备孕很久都没怀孕,人们就会将眼光聚焦到女人的肚子上,现在,大家知道了精子也是受孕要素之一,下面来看看男性如何做才能让怀上的宝宝更健康!

如果精子活力太弱

或许连卵细胞都无法穿透

更别提与卵子结合形成胚胎了

如果精子整体质量不行

就算通过试管技术,从矮子当中拔高个

勉强找出合格的那颗,硬塞进卵子

也未必能收获健康发育的好胚胎

在现在的生活环境下

造成精子质量不佳的原因有很多

总的来说,可分为两大类

一、疾病

例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等,都会导致精子质量差,甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的,会直接影响生育。

应对方案:先遵医嘱治疗疾病,再改善精子质量。

二、生活习惯&环境因素

一方面,抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、压力大等不良生活习惯,都是隐形的“精子杀手”。

另一方面,有毒害物质的、有辐射的工作生活环境,也都在扼杀着精子健康。

应对方案:管住嘴,迈开腿!

美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士研究表示:“精子中含有男性生活经历的全部记忆,包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说,现在你喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压,这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组,直接影响后代健康!

提示:

虽然改变生活习惯不是一件容易的事,并且贵在坚持,但合理运动、饮食健康、适当减重,是真的能有效提高精子质量的。

如果做不到一生都控制自己

那至少在备孕的那段时期要坚持做到

下面,爱小丁整理了几种简单的运动

每天做一做,练就自己的“精锐部队”

负重深蹲

深蹲,不受场地限制,也没有器械需求(大号矿泉水瓶就行),可以说很适合懒人了。它属于一个多关节复合动作,能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群,锻炼腿部肌肉,增进腿部力量。最重要的是,它还能促进睾丸素的分泌,提高精子质量。

运动建议:选取适合的重量,一次10-15个,4-6次为一组,每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。

推荐指数:★★★★☆

快速竞走

快速竞走是一项简单有效的有氧运动,可以促进睾丸血液循环,改善精子质量。

运动建议:速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所步行。

推荐指数:★★★★

提肛运动

提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡,主要是因为方便,走着、坐着、躺着,都能做!提肛运动主要作用是锻炼PC肌,强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,改善精子质量。

运动建议:慢慢收紧pc肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50~100个为一组,每天做2~3组。

推荐指数:★★★★★

THE END

TAG:精子  质量  生活习惯  健康  竞走  

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