总有男性读者这样提问：
我的老弟，最近，总感觉有点力不从心，有点阳痿的迹象，你快说平时有啥需要注意没。网上说韭菜能壮阳，真的假的啊，有用的话，我让你嫂子天天整，早晨、中午、晚上，一顿都不落。
我说，我的哥，吃了韭菜，除了口气比较大，多消耗两片口香糖，对那啥其实并没有实质性的作用。
我今年 18 岁了，已经成年了，我也该为以后打算了，等到了 22 岁，我就可以讨老婆了，我就可以嘿嘿嘿，我以后一定会让她幸福的，你说，大鹏叔叔，我现在要不要提前准备点啥。
我说，小样儿，瞧把你能的，整天不知道好好学习，净整这些没用的。我 18 岁那会还刚上大学，没有考虑你这么多问题，如果要准备啥的话，从今天开始锻炼减肥，你看你的肚子，你撒尿能看到小 JJ 吗，裤子是不是一天要换好几次。
现在社会的男性，无论大小，谈到性，好像都是一个比较焦虑的状态，总想坚挺一点，再坚挺一点。这并没有错！
总希望能找到一种独门秘方，可以有效的预防和治疗阳痿（勃起功能过障碍）。现实中是否存在呢。
确实有。
不过，可能会让你失望。我今天要聊的，不是韭菜，不是猪鞭、羊鞭、牛鞭，不是各种睾丸，也不是各种药酒，由于众所周知的原因，这些东西到底有没有用，还值得商榷。
今天要聊的是经过循证医学证实的，对勃起功能障碍的预防和治疗都有积极作用，而且是我们力所能及的健康生活方式。
饮食
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地中海饮食
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说人话：以水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、鱼肉、橄榄油为主，少量红肉。
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可能机制：减少氧化应激、抗炎，改善内皮功能和胰岛素敏感性
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点评：这些多数都是国外的研究，所以听着名字有点怪，不够接地气。不过结论应该还是靠谱的。作为一个没有多少生活经验的人，第一次接触红肉这个词，头一懵，红肉是啥东西。其实红肉并不是指一种肉，而是营养学上的一个概念，是指烹饪以后呈现红色的肉，包括猪肉、牛肉等都是红肉。红肉里面含有的饱和脂肪比较多，过多的饱和脂肪对助「性」是没啥好处的。
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多食黄酮类食物
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举例：蔬菜和水果是常见的含黄酮类比较丰富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麦菜、芹菜、洋葱、西兰花等，水果如葡萄、苹果等。
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点评：黄酮类物质具有抗炎的作用，对于内皮功能的改善和血压的控制等具有一定的作用，从而可能减少了勃起功能障碍的发生。经常听人说的多吃蔬菜和水果，果然是有一定的道理的。
体育锻炼
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推荐：每天至少 30 分钟，或者一周 150 分钟，中等强度有氧运动
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点评：看到这条，很多人会感觉有点吃惊，锻炼真的可以改善性能力？答案是肯定的，而且多个研究已经证实了锻炼的好处。对于懒癌晚期的很多人来说，天天去健身房似乎不大可能，那就上班的时候多骑骑自行车吧。
减肥
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推荐：对于超重或者肥胖的人，建议减重5%-10%或者BMI＜30 kg/m2
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点评：BMI=体重（kg）/体重（m）2。
规律的性生活
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推荐：老年患者每月 1～4 次，青壮年每周 2～6 次。
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点评：一个是按月，一个是按周，不要适配错误。规律的性生活对于预防和治疗勃起功能障碍都有积极的作用。
吸烟
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推荐：戒了。
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点评：戒不了的话，就尽量少抽点吧。吸烟是真的有害，不是有害之后还健康！
饮酒
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推荐：少喝点。
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点评：不用戒酒，少喝点吧。喝酒助「性」在某种意义上说其实并不正确。
特殊人群的注意事项
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推荐：对于老年或者有慢性疾病的人群，如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、代谢综合征的患者，要积极治疗这些疾病，因为这些疾病是发生勃起功能障碍的危险因素。
这篇文章聊了一些与我们日常息息相关的小事，不过这些健康的生活方式和适当的体育锻炼对于预防和治疗阳痿，确实有作用。
有人要问了，要是得了勃起功能障碍，上面的婆婆妈妈说的这么多的东西要多久才能见效？
研究表明，约 1/3 肥胖的勃起功能障碍的患者，在建立健康生活方式及规律锻炼2年以后，重新性获得能力。
2 年，这么久啊！
男人，有时候，就要对自己狠一点！
以上提到的内容无论是对于预防还是治疗勃起功能障碍都有积极的作用，有病治病，无病强身。对于比较重的勃起功能障碍患者，可能还需要配合药物的治疗。
