首页 > 产后 > 产后保健

【产后缺钙怎么补】坐月子产妇怎么补钙哺乳期缺钙怎么办

来源: 更新时间:2022-04-26 00:01:01
The Beginning

饮食上

喝牛奶

根据我国饮食的习惯,建议产后每天摄入至少250毫升奶,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果有对乳糖不耐受的情况,可适量饮用酸奶。

豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

吃水果

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

相关推荐:

[产后缺钙吃什么补钙好 这些类型最有效]

产后缺钙怎么补 这几大点是关键

药材上

碳酸钙

碳酸钙是无机钙片,含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用。碳酸钙本身并不适合用于补钙,现在比较好的补钙剂是有机钙,其中又是乳钙是比较好的,从牛奶中提取,适合人体吸收的。

枸橼酸钙

枸橼酸钙是柠檬酸的钙盐。它是一种常见的食物添加剂(E333),其常用作防腐剂,但有时也用作香料。其在这方面和柠檬酸钠类似。因为柠檬酸盐离子可以和有害的金属离子螯合,因而柠檬酸钙也常用作软水剂。枸橼酸钙也常用作膳食钙补充剂。钙元素占柠檬酸钙的质量的21%。

钙尔奇

钙尔奇,首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌,也是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。产品涉及儿童、白领、孕妇及中老年人等各年龄层次。

相关推荐:

[产后缺钙吃什么钙片好 这些钙片有奇效]

产后缺钙怎么补 这几大点是关键2

日常上

晒太阳

当然,除了上述饮食补钙与药物补钙两种方式补钙之外,偶尔晒晒太阳也能促进人体合成维生素D,有效提高肠道对钙的吸收与骨骼的生长发育,有效防止产后缺钙引起的骨质疏松症。

注意饮食

产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物,如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。

补充水分

新妈你可知道补钙容易造成便秘的出现呢,再加上产后活动减少,因而便秘的出现几率也就更高了。所以小编在这里要提醒新妈的是,补钙的时候还要注意多多补充水分,增加肠道内的水含量,防止大便干枯,避免形成便秘。

产后缺钙怎么补 这几大点是关键3

产后缺钙的注意事项

1. 饮食补钙最佳

新妈一定要记住,饮食补钙是最有效、最健康、最直接的方式,除了要多食用含高钙的事物之外,还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收利用。产后新妈可以多多食用富含钙质的虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等食物。

2. 注意适量补钙

产后补充钙质,小编提醒新妈要注意适量而行。产后的钙质固然不能缺少,但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害。因为产后新妈需要哺乳,因此一天补充1200毫克的钙质为佳,既可以保证自己骨骼的健康,还能保证乳汁中的含钙量。

3. 补充辅助营养

新妈在补充钙质的同时还要注重其他营养的补充,比如充足的维生素D和蛋白质等。蛋白质是保证人体各机能健康的最基础物质,而维生素D具有促进钙质消化吸收的作用。不过,新妈要注意,补钙的时候不要同时补充铁,因为会影响到铁的吸收。

产后缺钙怎么补 这几大点是关键4

THE END

TAG:产后  补钙  钙质  缺钙  饮食  

猜你喜欢

相关文章