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【产后盆骨多久可以恢复】产后盆骨多长时间能恢复产后盆骨什么时候能恢复

来源: 更新时间:2022-04-27 15:00:21
The Beginning

产后盆骨多久可以恢复

产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

一般来说,在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。所以说,产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

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产后盆骨受损的症状

腰酸背痛

产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限,有的因为骨盆两边差异太大,容易出现骨盆倾斜或错位,甚至压迫到周围组织、神经,从而造成肿胀、发炎,其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段,应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位,才能很好恢复身体和身材。

小便失禁

因为骨盆底的肌肉松弛,无法有效锁住尿道,会出现无法控制小便的情况,大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来,平常应该不要憋尿,不要提重物,增加腹压,多做骨盆底肌肉的运动。

臀形变宽

分娩之后,很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿,这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子,骨盆变得松弛,体型走样,如果不及时锻炼,还有可能出现脂肪堆积,臀部变大变宽,造成下腹突出、肥胖。

阴道壁膨出

分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂,也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼,才能增加其张力,从而协助这些肌肉恢复功能。

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产后盆骨如何恢复

步骤1:平躺、双膝弯曲。

步骤2:收缩臀部的肌肉向上提肛。

步骤3:紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。

步骤4:保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,5-10秒后,重复收缩。

步骤5:重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。

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产后盆骨修复要做几次

盆骨修复虽然不想俗语说的那样,伤筋动骨一百天,但是也是需要多做几次的,这样才能达到效果。关于做几次的问题,小编也问了产后恢复师,她告诉我具体的次数是根据自身的体质的变化来判断的,比如他们同时给两个产妇做盆骨修复,其中一个的次数就是比另外一个人少,判断方法都是根据产后恢复师掌握的技巧及熟练度来判断的。

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THE END

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