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平板支撑做多久合适,你做的时间对了吗

来源: 更新时间:2022-06-02 00:02:03
The Beginning

平板支撑做多久合适

平板支撑每次2分钟左右足以。

小贴士:

每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。

平板支撑做多久合适1

何为标准的平板支撑动作

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,与身体保持直角。双脚踩地,分开与肩同宽,身体离开地面,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部需要保持在同一平面,同事注意屁股的高度不要超过肩部。

2、整个身体腹肌要收紧,盆底肌也要收紧,自我感觉脊椎有延长感,眼睛向下看地面,不要太低,与身体依然是保持同一平面,并且要保持均匀呼吸。

平板支撑做多久合适2 12

THE END

TAG:平板  做多  合适  身体  肩部  

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