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产后瘦身很难,有什么妙招吗?

来源: 更新时间:2022-06-06 15:00:39
The Beginning

妇产科专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

虽说,撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周,肚子恢复可能需要1个多月的时间。但是,撑出来的肚皮,时间却不能抚平如初。因为怀孕期间的大量进补,导致体重增加不少,腹部堆积了大量脂肪!不仅如此,新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性,变得很松弛。所以为了平坦的腹部,新妈妈自身也要积极干预,想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤?下面这些规划是必须的!

哺乳喂养+饮食控制+适量运动+美体塑形

一、哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动。

放弃亲乳的妈妈:饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

母乳喂养的妈妈:饮食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加约500千卡。

强烈体重控制需求的妈妈:可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。

可是问题来了,有些妈咪一天带娃都快忙疯,哪有时间计算卡路里..所以简便方法如下:

1.饿了才吃,每次少量,一日多餐

2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑

3.热量要控制,食材要选对,多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

二、腰腹运动

推荐6招腰腹锻炼招式,新妈咪们赶快收了吧!(小编提醒:剖腹产的妈咪,必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

站姿收腹靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约 30 cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。10~15次/组,2~3组

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。

跪姿收腹四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。10~15 次/组,2~3组注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。跪姿伸腿继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。4~6次/组,每侧腿2~3组。

注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。

仰卧抬腿仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。8~10次/组,2~3组

注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。

仰卧蹬腿仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。6~8次/组,每侧腿2~3组

注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。

平板支撑俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。

注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。

三、塑形美体产后

除了及时的活动,还要留意及时收腹。除了大肚腩欠好看以外,更重要的是,内脏下垂是全部妇女病与未老先衰的根源,所以一定要束缚。束缚是为了不能使其他器官这么快的往下走,给肚子回缩的时间。根据风行病学统计,女人产后仅靠其天然状态下产褥复旧有七0%恢复不良,专业产后收腹依但以物理性促进松弛的腹肌、扩张的子宫起到助缩功能

THE END

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