首页 > 产后 > 产后保健

金牌月嫂干货分享:坐月子的那些事

来源: 更新时间:2022-07-19 15:01:27
The Beginning

1.一定要坐月子的原因

身体的变化需要坐月子调整

在怀孕期间和分娩之后,你的身体发生了变化,因此需要通过坐月子来调理身体。

生殖器官

生宝宝让你的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下,你的外阴需要十几天的时间、子宫需要大约42天才能复原,而子宫内膜的复原需要大约两个月左右。

身体脏器

由于宝宝在子宫里,顶着你的膈肌逐渐上升,是你的心脏发生了移位,给你的心脏增加了负担,同事,肺脏负担也加重,鼻、咽喉、气管炎膜还可能充血水肿,肾脏负担也会加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官的功能都要靠月子期间的养护才能复原。

消耗的体力需要坐月子进行休养

在分娩过程中,宝宝给你带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的剧痛,消耗的精力,会使你身体虚弱,抵抗力下降,这也需要产后的休养产能复原。

2.怎样才能坐个好月子

坐个好月子,健康一辈子,怎样才算坐个好月子呢?科学坐月子的方法并不像传统坐月子那样什么都“不能”,究竟应该怎么做?看看下面由金牌月嫂分享的10大原则:

坐月子饮食最重要

产后的前几天,你的身体非常的虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分的热能和营养素,同时还要注意你尚未恢复的肠胃功能。

坐月子期间的饮食要求

  1. 食物要松软、可口,易于消化吸收。

  2. 少吃多餐:你的肠胃功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃5-6次。

  3. 干稀搭配:这样更利于消化和吸收。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。

  4. 荤素相宜,咸淡适宜。

  5. 不宜食用生、冷、硬的食物。

  6. 不宜过度、过快进补。

注意休息,适量运动

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要再让自己疲劳,但不要整月的躺在床上。

通常,在宝宝出生的第二天,你就应该下地走动,做一些简单的家务活,对于恶露的排出,筋骨、身材的恢复很有帮助,但是你千万不要碰凉水。产后初始,你若觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床时间不要超过半个小时,等体力逐渐恢复就可以将时间稍微拉长一些,时间还是以1-2小时为佳,以避免长时间站立或坐姿,导致腰酸、背痛、膝踝关节疼痛。

密切关注子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周去医院做产后检查。

精神愉快远离产后抑郁

产后由于生理上的变化,你的精神往往比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要及时和家人沟通,让家里保持欢乐的气氛,学会向丈夫倾诉,让丈夫理解你,多体谅你,在精神和生活上都予以你支持。

多梳头,勤漱口

从产后第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你血液通畅,精神增加,如果你牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络,也能牢固牙龈。

注意清洁卫生

产后容易流汗,再加上哺乳或恶露尚未干净,身上的卫生状况很差,这样容易生病,所以你要比以往更注意勤擦澡、更衣、保持会阴洁净,但是需要做好保暖措施,适当的清洁不仅能保持汗腺通畅,还能促进血液循环,加速新陈代谢,有利于体内代谢产物排出,恢复体力,解除疲劳。

关于坐月子期间能不能洗头、洗澡各位朋友可以参考南老师往期的文章,里面有详细的讲解。

坚持身体锻炼

坚持在月子里做必要的身体锻炼,如做产后恢复体操,就可以很好地恢复体质、体型。

不要受寒

随着气候环境的温、湿度条件变化,你应对穿着的服装与室内使用的电器设备作出适当的调整,室内温度约25℃-27℃,室内湿度约50%-60%,穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

完全杜绝性生活

你的生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,一般来说身体的全面恢复需要2个月左右。正常分娩2个月后,才能视身体恢复状况进行性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。如果你在生产过程中使用了产钳及缝合术,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若你是宫剖产,那就至少要等3个月以后了。

THE END

TAG:产后  身体  月子  性生活  子宫  

猜你喜欢

相关文章