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产后腰疼的厉害怎么办

来源: 更新时间:2022-03-13 10:01:14
The Beginning

生娃后你腰疼吗?前几天,郭富城妻子方媛生二胎了。还记得几个月前方媛发微博说自己产后腰痛好几个月,还问有没有跟她一样情况的。话说,我也经常接到一些宝妈的咨询说腰疼怎么办?

产后腰疼是很多新妈妈的通病,经过统计,45.0%~76.0%的女性会出现产后腰痛。为什么这个概率会这么高?普遍的说法是——

  • 月子里没休息好

  • 照顾宝宝,换尿片喂奶,折腾的不行

  • 月子里躺太久

事实真是如此吗?咱们今天就站在医学的角度,解剖下腰酸背疼的真相。

1. 盆骨韧带松弛

怀孕时,有一种叫血清松弛素的激素,使连接骨盆的韧带变得松弛,加上胎宝宝不断长大,增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑,慢慢的,骶棘被拉伸,就会感觉腰痛。

分娩后,骨盆松弛到最大程度,更加剧了腰酸背痛。但是,这个现象只是暂时的,80~95%会在产后6个月以内得以缓解,嗯,时间好像有点长......

2. 生理弯曲失衡

随着胎儿重量加大,为了维持身体平衡,孕妇就需要身体往后仰,挺起腹部,导致脊椎变形。长时间的持续,背脊椎会因无法及时的放松和休息而过度劳累,所以到孕晚期和产后会感觉要酸疼。

3. 腹直肌分离

随着孕期子宫逐渐增大,腹部扩张,腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张,使得两条腹直肌从腹白线的位置分开,在生下宝宝后,松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置,这就“腹直肌分离”。

腹直肌分离会影响健康,使得脊柱稳定性下降,导致腰酸背疼。

4. 生理性缺钙

如果在孕期和哺乳期补钙不充足及时,就会造成胎儿和母体缺钙,这也是妈妈会腰疼的一大原因。

5. 产后动得过少或太多

老一辈人经常劝产妇多躺着,别着急下床活动,然后每天各种补啊,结果呢,体重蹭蹭蹭上去了,肚子赘肉也多了,腰部肌肉负担加大,腰肌劳损就导致腰痛了。

还有一种情况是,活动太多、休息不够,比如说经常弯腰给娃换尿布,抱娃时间过长,喂奶姿势不对或长期坐着喂奶,都可能伤到腰部。

正确的姿势很关键。

保持正确的姿势:不管是产后形体恢复不到位,还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌,说到底都是因为姿势不正确。

1. 少翘二郎腿、趴在桌子上,甚至是葛优躺,坐着的时候,尽量把背直起来,可以在腰后放个小靠枕,不要久坐,每隔一段时间起来活动下。

2. 喂奶的时候,找到舒适、轻松的姿势,不管是躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、哺乳枕,给腰部支撑、不要把所有的重量都压在自己手臂上,减少腰酸背痛发生的几率。

3. 给宝宝换尿布的时候,如果把宝宝放在床上,面对宝宝弯下腰,这种姿势,腰椎的负担是非常大的。建议妈妈们,可以盘腿坐在床上,或者准备一个与高度到腰部的尿布台。

4. 不要长时间的抱着宝宝,抱孩子时可以借助婴儿背巾、腰凳、婴儿推车等辅助,或者把这个“重任”交给爸爸咯。

5. 抱孩子或拿取重物时,避免直接弯腰,而是先蹲下再站起来完成。实在太重就留给孩子他爹吧,咱们女人就不要累着自己了。

适度运动。

产后头几天,顺产妈妈可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动。

产后第6周(剖宫产的妞可视情况稍微晚些),可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是,此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!

科学补钙。

补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。

如果是缺钙严重,可以吃点钙片。

充分休息。

刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,妞们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

控制体重。

产后只要每日营养丰富就可以了,没必要补啊补啊,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。如果没办法缓解,还是要尽早看医生,查找原因、对症治疗。

有人说,十个产妇九个腰疼。当妈的,都不容易啊。所以呐,你要对自己好一点:少弯腰,多休息,管住嘴,要运动。

THE END

TAG:产后  腰部  腰痛  姿势  松弛  

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