首页 > 产后 > 产后疾病

产后腰疼是什么原因

来源: 更新时间:2022-03-17 15:02:31
The Beginning

有些女性生完孩子以后会感觉到自己的腰疼,那么为什么会出现这种情况呢?产后腰疼是什么原因造成的?

生娃后感觉体质大不如前,动不动就腰酸背痛。亲娘埋怨说肯定是我月子没坐好,没好好躺着动的太多,“以后有得罪受”。

产后腰痛真的是因为月子没坐好吗?

今天我们就一起来看看产后腰疼究竟是为什么!

1产后腰疼的真正原因

①怀孕后身体机能的改变

孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,随着肚子里的宝宝一天天变大,孕妈的腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力,拽住子宫。时间久了,脊柱会变形,腰肌也容易劳损,就会感到腰痛。

而且,如果孕期没控制好体重,不管是长宝宝身上还是麻麻身上的,都会更多增加腰椎负担,那腰就更容易“过劳”了。

②过于劳累

产后如果不好好休息就容易因为过度劳累使得身体疲劳,出现腰痛症状。

长时间抱孩子也会加重腰部的受力,引起腰痛。

哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态,久了就会引发腰痛。

③缺钙

产后新妈妈身体虚,坚持母乳喂养,钙需求量比孕期更多。缺钙很容易引起骨质疏松,导致腰痛。

其实,补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期,宝宝会从母体吸收大量钙质,如果麻麻不额外补,自身就很容易缺钙。我那时特意给自己补充高钙的食物,尤其是奶制品,然后经常晒太阳,促进维生素D吸收。哺乳期结束后,每天坚持喝牛奶,补钙是个长期积累的过程,为了骨骼健康做“储蓄”。

2这样做,缓解产后腰疼

十个新麻麻九个腰痛,这话还真不夸张。虽然怀孕生产给身体带来的变化没办法改变,但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。

▌保持正确的姿势

有时候,换个姿势,让腰部放松,腰痛就会缓解,对吧?

而不管是产后形体恢复不到位,还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌,说到底都是因为姿势不正确。

所以呢,正确的姿势很关键:

坐着的时候,腰后放个小靠枕,但注意不要坐太久,经常起来活动下;

喂奶时,躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、哺乳枕,给腰部支撑、避免弯腰;

给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰;

归置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交给老公吧。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。

▌适度运动

月子里躺着不动,或者动的太多都是两个极端。

产后头几天,顺产的妈妈可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的妈咪可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。

产后第6周,可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

如果觉得运动后腰还是疼,骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作,重复 8~10 次,坚持 6~8 周。

1、平躺在垫上,膝关节弯曲,双脚平放于地面;

2、腹式呼吸,先深吸一口气;

3、随着呼气,感受腹肌微微收紧,让尾骨朝向腹部,感觉整个骨盆在往胸口端起,但是骨盆始终不离开垫子。

▌注意补钙

孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议,尽量从食物中摄取钙质,实在不够时再吃钙片。

▌充分休息

刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,新妈妈们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。

▌控制体重

产后只要每日营养丰富就可以了,没必要大补特补,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。

▌注意保暖

平时注意保暖,不要碰冷水。天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

只有到生病的时候,才更能体会健康的重要性。我们在照顾宝宝的同时,也请记住一定要好好照顾自己。毕竟,当妈妈是个长期且艰辛的过程,一定要好好爱惜自己,只有身体好了,才能更轻松愉快地带家中的“小天使”!

THE END

TAG:产后  腰痛  腰部  姿势  就会  

猜你喜欢

相关文章