生完孩子后,孕妈妈们都是非常虚弱的,而且还护伴随着有腰疼的症状。那么产后为什么会腰疼?该怎么办?一起来看看吧。
好多妈妈都反映说生娃后体质大不如前,动不动就腰酸背痛。
其实我生娃后也是这样,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎么都不对劲……
今天就给大家分析一下,产后腰痛的主要原因。
产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。
这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈咪是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。
哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。
子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。
产后受凉
产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,致使经络不通、血脉运行不畅,引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。
针对引起腰疼的具体原因对症下药:
产前合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。
产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
产前产后注意体位:产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。
采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉.
如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。
预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!
用这几招预防、缓解腰痛
1、孕期控制体重
控制饮食,适当运动,将体重控制在正常范围。
2、产后尽早开始活动
顺产麻麻如果身体条件允许,24小时内早点开动,做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。
剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。
3、调整用腰的姿势
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担,一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。我看过医生后,就很注意用腰的姿势,喂奶经常换姿势,注意给腰部支撑,让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫,然后时不时起来活动下。现在,腰痛已经明显好转啦。
新麻麻还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。
频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说,要在平时生活里,尽量注重细节:比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布;在日常搬举东西时,记得多屈膝、少弯腰,尽量减少腰部的负担。实在太重的东西,就别搬啦。
4、保持适度运动
新麻麻产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。
如果觉得运动后腰还是疼,骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作,重复 8~10 次,坚持 6~8 周。
1、平躺在垫上,膝关节弯曲,双脚平放于地面;
2、腹式呼吸,先深吸一口气;
3、随着呼气,感受腹肌微微收紧,让尾骨朝向腹部,感觉整个骨盆在往胸口端起,但是骨盆始终不离开垫子。
5、注意补钙
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
医生建议,尽量从食物中摄取钙质,实在不够时再吃钙片。
6、注意保暖,热敷理疗
平时注意保暖,不要碰冷水。天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。