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产后如何健身

来源: 更新时间:2022-06-13 15:02:21
The Beginning

大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后,想要恢复好身材就需要运动健身,那么产后如何健身?一起来看看相关介绍吧。

1、胸部运动

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺仰卧,全身肌肉放松,手脚伸直,用腹部徐徐吸气,尽量扩张胸部;收缩腹部,将气徐徐呼出;屏气,继续收缩小腹,下背部紧贴床面,再放松,共做5次。

2、颈部运动

时间:自产后第七天开始。

方法:仰卧床上,全身放平,手脚伸直,手掌贴身边;将头昂起,尽量向前弯,使下颌贴近腹部再复原,共做10次。

3、腿部运动

时间:自产后第十天开始。

方法:平躺仰卧,手脚伸直;先讲左右脚轮流向上举起,膝盖须挺直,脚尖伸直,各做5次;然后将双脚一起举起;注意用腹肌操作,不要用手力。

4、臀部运动

时间:自产后第十天开始。

方法:平躺仰卧,手脚伸直,手掌贴身边;将一腿举起,使足部贴近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面,左右腿轮流各做5次。

5、会阴收缩运动

时间:自产后半个月开始。

方法:仰卧床上,双手伸直平贴床面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬离床面;两膝合并同时收缩臀部肌肉,保持此姿势1~2分钟。

THE END

TAG:臀部  腹部  手脚  时间  方法  

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