The Beginning
产后盆底恢复训练方法：盆底操
具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底。
如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。
在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。
以后逐渐增加训练量。
产后盆底恢复训练方法：产后操
第一阶段：产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段：产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动
目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
(1)仰卧位，双手自然放在身体两侧;
(2)深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
THE END
