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产后担心乳房下垂?六大对策助你重现美胸!

来源: 更新时间:2022-08-26 00:00:56
The Beginning

许多妈妈都担心产后哺乳会使乳房下垂甚至变形,失去孕前健美的风姿。其实乳房变形主要是产后生活调理不当。产后是女性胸部保健的绝佳时机,妈妈们只要护胸、健胸方法得当,不仅可以维持乳房原貌,而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。如何保持乳房美丽?你做对了吗?

一、忌使乳房受到强力挤压

乳房受外力挤压的话,一是易使乳房内部软组织受到挫伤,或使内部引起增生等问题。二是易改变乳房外部形状,使双乳下垂等,产后女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长时间向一个方向侧卧。

正确做法:

做产后健胸操。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满,这是最有效、最经济的方法。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使妈妈们的体型更健美。

二、忌过度节食减肥

饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。新手妈妈不要急于减肥节食,这可能会使乳房组织受累,导致乳房缩小。

正确做法:

许多妈妈会想要补充胶原蛋白而大吃猪脚、牛筋等食材,猪脚的脂肪量高、热量也十分惊人;牛筋虽然热量低,但是胆固醇非常高,都不建议多吃。专业营养师表示,如果想补充胶原蛋白,可从黑木耳、白木耳中摄取,低脂又健康。

三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

乳房周围微血管密布,尤其是哺乳期间,过热或过冷的水对乳房而言都不利。如果选择坐浴或者盆浴,更不可在过热或者过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛。

正确做法:

每次清洗乳晕和乳头后,可以用热毛巾热敷乳房。

四、忌乳头、乳晕部位不清洁

产后乳房的清洁很重要,长时间不洁净会引起炎症或皲裂等问题。

正确做法:

哺乳期是乳腺功能的旺盛时期,一定要注意乳房清洁卫生。每次喂奶后,要把乳头清洁干净。多数哺乳妈妈会有渗乳的困扰,乳汁渗入文胸易滋生细菌,此时可选择一次性防溢乳垫,及时更换,避免引发乳房疾病。

五、忌配戴不适合的文胸

过松的文胸不利于乳房的塑形;而过紧的文胸会对乳房产生压迫。

正确做法:

妈妈们要选择舒适的棉质内衣,避免刺激性的衣料直接与身体发生接触。胸罩不可过松或过紧,要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸。每天应更换干净的内衣,保持乳房清洁,不要选择有塑胶边或支撑的胸垫。宝宝断奶后可以穿产后塑身专用胸罩,这样能有效集中托高乳房。

六、忌随意揉捏乳房

新手妈妈按摩乳房要注意正确的按摩方法,而不是用手胡乱揉捏按压,不仅无法对乳房起到护理作用,反而会对乳房造成伤害。

正确做法:

妈妈们要选择舒适的棉质内衣,避免刺激性的衣料。妈妈们可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩,每次10~15分钟。值得一提的是,按摩油可以减少摩擦,不伤害乳房,更有利于按摩效果。

另外,要注意合理的饮食营养哦,平时尽量少食用汽水、咖啡、浓茶等含咖啡因的食物。乳房娇嫩,用心呵护才能重现往日风采。

THE END

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