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产后妈妈情绪调节 让你成为更温柔的妈妈!

来源: 更新时间:2022-09-07 00:00:56
The Beginning

没有经历的人,很难理解在10个月与胎宝宝亲密相处后的“分离”带给妈妈的情感冲击是怎样的巨大,在孩子出生那一刻,新妈妈也许还没有真正在内心成熟起来,从此将承担着另一个生命的责任,她开始会为了宝宝正常的哭泣而自责,会为奶水不足而焦虑,会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安......

产后情绪波动的原因

据美国心理学家研究,生孩子是社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激,机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢免疫过程等变化,这些变化与反应者的个性、身体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。

由于每个人的情况不同,其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落,短时间就可以消失;有的则发展为抑郁症,会感到消沉、沮丧、悲观、失望。从生理上来讲,生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降,从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化,致使大脑的功能紊乱,对外界的适应能力下降。从心理上看,在生育过程中,产妇难免出现紧张、恐惧,产后妇女社会角色发生了很大变化,要为人母,要面临新生儿的哭闹,她们往往因不适应而不知所措,很容易产生紧张焦虑情绪,严重者就会出现抑郁症。还有生活压力、工作、身材等很多现实问题也会导致情绪问题。比如怀孕期间你是大家的焦点,丈夫、父母、公婆,大家都是来照顾你,宝宝出生后,落差比较大,大家都聚焦到宝宝身上,宝宝吃了没有、宝宝喝了没有,你宛如就是一个奶牛,就完成你哺乳的工作,大家对你重视就觉得不够了。还有产后的不舒服,比如侧切的疼痛,哺乳乳房胀,各种疼痛,还有腰背疼痛,都会导致心情不好。睡觉太少了,就是分娩难关过去了,再加上产后这段时间,是妈妈极度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的,大概一两个小时就要喂一次奶,有的人加班也会有心情不好。

情绪低落并不一定是产后抑郁症

现在,随着人们对抑郁症的了解,很多人误认为产后的情绪问题就是抑郁症。虽然,妈妈们产后情绪问题不可避免,但是并不是有些焦虑抑郁情绪就是抑郁症,一般的情绪变化是可以自行缓解的。如果情绪低落严重到已影响日常生活,而且,持续两周以上,才能诊断为抑郁症。

情绪的起伏变化通常两周内会自行缓解,临床表现包括:烦躁、易怒、有时候想哭,但这些症状不会每天发生,也不会影响到新妈妈的日常生活或照顾宝宝的能力,妈妈还是能和宝宝产生依附关系,在照顾中得到作为一个新妈妈的满足感和幸福感。

所以,无论是自己还是家人甚至是好闺蜜,都不要妄自给产后新妈妈随意贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签!我们不怕生病,但怕的是自己把“病”这件外衣穿在身上不肯脱下来;更怕的是,你本没有病,却不断的有人硬要给你“穿”上这个外衣。

产后情绪的调整方法首先,调节情绪从自己做起向他人倾诉——找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。转移注意力——一旦遇到不愉快的事情,或者是问题棘手难以解决,应学会转移注意力。将精力转移到其他愉快的事情上。因为越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。行为放松——产后不久的新妈妈不能做剧烈运动,但打坐、冥想等是可以的。新妈妈可以在孩子睡觉时,到一间安静的屋子里进行打坐冥想、做简单的瑜伽动作或听一些优美舒缓的音乐,以使自己的心情得到放松。多鼓励自己——在不少韩剧中,我们常常看到主人公对自己说“加油”,事实上,这种自我心理暗示非常有效。新妈妈可以多多鼓励自己,自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。关注自我——宝宝出生后,新妈妈的眼睛可能一时一刻也不曾离开过孩子。这很容易造成身心的疲惫。即使有了宝宝,新妈妈也不能忽略掉自己和丈夫,所以,适当的时候,把孩子托付给老人照顾,给自己放个假,哪怕是几个小时也是有益处的。吃些让人快乐的食物——在进步的同时,也要注意营养的全面。不少水果里面含有可以让人心情快乐的元素,如多吃香蕉就可以让人心情愉快,新妈妈可适量吃些。多喝清水,保持大便通畅,也能避免因便秘等问题带来的焦躁。家人的协助也很重要给新妈妈更多的关心——在怀孕期间,家里人可能给了孕妈妈非常多的关心与爱护。宝宝降生后,家人可能将大部分注意力转移到新生的婴儿身上,这会使新妈妈感受到心理落差。因此,家人应更多的关心新妈妈的心理变化。

多鼓励少责备——当新妈妈发脾气或耍小性子时,丈夫可能会说:“都当妈妈了,还耍小孩子脾气。”这种责怪并不能使新妈妈得到信令放松。相反的,她会感觉孤独和伤心。因此,家人要多多鼓励新妈妈,当她心情不好时,要表示理解,多关心、安慰她,帮新妈妈调试不良情绪。

求助外援——其实,照顾产妇和照顾婴儿一样,同样是个艰巨的任务。如果家人应付不来,最好请一个有经验的家庭护工,她们可以给新妈妈好多实用的建议,包括怎么照顾好孩子,怎样恢复身体,怎样保持好心情等等。

适时的全家游——等新妈妈过完“月子”后,家人应适时组织外出踏青或是出游。接近大自然会让人变得心情舒畅,新妈妈非常需要这种放松的方式。

产后抑郁的自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:

1.白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

2.几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。

3.食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。

4.睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。

5.精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。

6.身体异常疲劳或虚弱状态。

7.思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。

8.有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

9.有反复自杀的意念或企图。

第一种情况:如果这9道题的答案,你有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

产后抑郁症六大认识误区

1、产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁

正解:新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累,没有精力。但是,产后抑郁症是一种情感更强烈的,持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神,不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。

2、如果你在分娩之后,没有立即患上产后抑郁症,那么,你就不会再患上它了。

正解:产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。

3、产后抑郁会不药而愈。

正解:“宝宝综合症”会大概持续4个星期,并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样,不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是,有很多办法能治愈这个病。

4、患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。

正解:产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁,她们可能会自虐,或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向,那么就立刻向家人和医生寻求帮助。

5、产后抑郁症患者都会看起来很抑郁,停止照顾自己。

正解:你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜,并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。6、有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈。

正解:产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。

产后抑郁症预防方法如果妈妈得了产后抑郁症,那么家庭成员可以重视起来,并从多个方面缓解妈妈们的症状。

妈妈篇

1提前了解自己将要经历的生理变化,理性面对积极应对,度过这一段敏感时间。

2分娩是与宝宝的第一次“分离”,生理与心理都会有情绪起伏,应当理性面对。

3新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足,这些压力都可能令新妈妈进入产后抑郁的旋涡,唯一解决方案就是提前在孕期一起学习相关知识。

4产褥期不要追求完美。产褥期的个人清洁方式、家人生活环境、饮食习惯、与产褥期护理者的关系等细节都需要适应和接受的,在产前做好心理准备更重要。

5选择你想要的月子方式。无论是月嫂还是月子中心,尽可能和先生共同商定好,在自己的选择下度过产褥期,也是情绪稳定的基础。

6把生活放手交给照护者。新妈妈不放心月嫂或是育儿嫂,如果她们足够专业你就应该放心,你越不放手自己就越辛苦,身体一辛苦坏情绪就会找到我们。

7在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”,母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法,当然,孕期体重控制一定要规矩。8准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础,产后问题也许不尽于此,问题出现就要一个个的解决,不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。

爸爸篇

1不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注,每天回家先问候妈妈再问候宝宝,宝宝不会因为你晚看他一眼就钻回妈妈肚子里,但妈妈会因此而失落好久好久……

2无论是男宝宝还是女宝宝,出生后玩命爱就是了!别再强调对宝宝性别的期待,对妈妈很不公平,另外,这宝宝也是你自己做的功课哇!

3再忙,每天也应该留出固定时间陪妻子说说话,陪伴和倾听是最好的“百忧解”,新妈妈跟新宝宝一样,分分钟心里都有“求关注”的愿望。

4学习简单的护理宝宝方法,每天和妻子一起享受育儿时光,即便是你做的乱七八糟也重在参与,让她感觉到你们在一起,可能你的笨样就是对她最大的安慰。

5若请你的母亲护理月子,务必做好平衡和安排,别让妻子难做是最好的爱护;其实妻子因为爱你才答应让婆婆来,没有一个妻子愿意婆婆侍候自己的月子,不信你问问!

6不是每位新妈妈都可以快速下奶,爸爸应该给新妈妈最大的母乳喂养支持,不要抱怨指责她,妈妈情绪不好更难下奶,你应该知道宝宝吃不饱妈妈比任何人都着急难过。

家庭篇调查发现,产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。家庭一起了解相关知识提前应对,有利于形成其家庭的支持和保护性环境,可极大地降低产后抑郁症的发病率,提高产后家庭的幸福指数哦!美国匹兹堡大学研究表明,孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生,乐观的准妈妈即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。所以,从孕期开始就保持良好的情绪状态。做一个向日葵妈妈吧!宝宝也会很快乐!新妈妈的焦虑情绪会迅速被敏感的宝宝捕捉到。你的焦虑、愤怒以及悲伤情绪,都会令宝宝不安进而引发哭闹和抗拒。因此,新妈妈在亲近宝宝的时候,一定要梳理好自己,让宝宝一直在一种平和安定的情绪氛围中体会妈妈的爱!妈妈的情绪对孩子的影响会影响孩子以后的成长。有研究发现,妈妈情绪不好,孩子长大后出现行为偏差的可能性更大。俗话说“父母是孩子最好的老师”,家庭环境对孩子的成长影响深远。国外有研究发现,当妈妈在孩子小学阶段出现忧郁症状,长大后的青少年较容易出现危险行为,抽烟或吸毒比例高2倍。加拿大渥太华大学的研究发现,妈妈曾经在孩子6至10岁出现忧郁症状的青少年,出现抽烟或吸食大麻的比例比其他人多2倍,饮酒比例高1.4倍,使用迷幻药的比例也高出3倍。精神科专家表示,不快乐、不健康的父母,无法照顾好自己,当然也无法满足孩子的需求,这都容易造成仍在发展自我功能的孩子没安全感、被忽略与过度敏感,进而产生容易自我怀疑的自我形象,孩子不快乐的比例自然高,以后行为便容易偏差。新妈咪产后情绪低落和抑郁,不仅对自己的健康不利,更会影响小宝贝的发育。研究表明,大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题,妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响,而且使他们的慢性疾病增多,身体素质下降,易感很多疾病,甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。所以为了孩子和自己的身心健康,妈妈们要形成积极、健康身心,并努力克服一路上遇到的各种不良情绪。“希望每一位女性了解自己,更希望每一位男性也能了解产后女性面临和经历的问题,并且去关爱我们身边的新妈妈。她,可能是你自己、是你的闺蜜、是你的爱人、是你的同事、甚至是你是上司。只有关爱自己的女性才可以更爱他人,只有懂得关爱女性的男性才有真成熟与大智慧。
THE END

TAG:产后  宝宝  新妈妈  抑郁症  情绪  

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