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产后减重遵循3阶段式运动产后恢复

来源: 更新时间:2022-10-21 15:01:04
The Beginning

  对于那些产后急于恢复身材的妈咪来说,产后坐完月子便急着减肥行动了,产后减肥,运动是个不错的选择,但要注意方法,讲究科学,本篇资讯就为新妈妈们推荐了产后减重3阶段式运动法,想减重的新妈妈们,一起来跟着做吧。

产后减重遵循3阶段式运动

产后减重遵循3阶段式运动

  3阶段式运动

  请你轻松减重

  刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

  阶段1:产褥体操·每天2~3次

  头部运动

  仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。

  胸部运动

  仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。

  腹部运动

  仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。

  骨盆运动

  仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。

  腿部运动

  仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。

  脚踝运动

  仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。

  Tips

  想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。

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THE END

TAG:产后  阶段  腹部  骨盆  双手  

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