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产后修复做什么瑜伽比较好

来源: 更新时间:2022-02-26 05:00:08
The Beginning

腹肌练习

(1)平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

(2)收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。

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虎式

(1)开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

(2)两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

(3)呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

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腰部转体式

(1)从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

(2)左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

(3)慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

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猫式

(1)双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。

(2)向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,然后将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。

(3)然后交替做另一侧。

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THE END

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