The Beginning
深呼吸运动
妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼吸扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
胸部运动
仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着手向上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。
腿部运动
仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。
臀部运动妈妈
经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。
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THE END