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产后跨宽最佳恢复时间

来源: 更新时间:2022-03-01 10:01:27
The Beginning

产后跨宽最佳恢复时间

产后1-2个月是跨宽恢复的最佳时间。

这时候的常可通过收腹、缩阴、提肛运动,使得盆底肌肉逐渐恢复,通常产后1-2个月的时间,就可以达到正常状态。

产后跨宽最佳恢复时间

产后跨宽是什么原因

怀孕期间,子宫会慢慢变大,增大的子宫会压迫周围器官。在生孩子的过程中,骨盆等也会受到挤压,所以会出现骨盆松弛的情况,而骨盆松弛后就会显得跨宽。这种跨宽一般是假性的,只要注意矫正是能恢复的。但若是不注意恢复,跨宽则难以恢复。

产后跨宽最佳恢复时间

产后跨宽怎么恢复

1、使用骨盆矫正带

产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足健康与美丽的双重需要。ps:骨盆矫正带不长一直使用,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。

2、双腿的外旋和内旋运动法

平躺,两腿分开,呈30°-40°角,然后双侧髋关节肌肉同时开始运动,反复做双腿的外旋和内旋,此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。每组30个,5到8组。

功效:通过这样一个运动,可以有效刺激到髋关节。

3、臀桥训练发

平躺,双腿屈髋、屈膝,再向外打开,再将双手放到屁股下面,感觉到臀部有肌肉收缩,然后保证上半身腰部挺直,再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬,此时你会感受到臀大肌明显收紧,然后往下,上半身直立,屁股不完全落地,然后再往上抬,再往下回落。

每组做15个,5到8组。

产后跨宽最佳恢复时间

THE END

TAG:产后  骨盆  时间  关节  肌肉  

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