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产后恢复做几项运动

来源: 更新时间:2022-03-14 00:02:03
The Beginning

产后恢复需要锻炼吗?产后恢复做什么运动?新手妈妈产后适合做这几项运动,第一项产后第一天就开始了,你在产后做过什么运动吗?

1、脚裸运动

该项运动,产妇生完宝宝第一天就可以做,其做法是,产妇躺在床上,后脚跟紧贴在床板上,把脚尖伸长,两个脚跟对碰。

2、呼吸运动

保持平躺体位,让整个身体放松,屈曲膝盖,通过腹部力量进行深呼吸,再进行缓慢吐气。

3、腹直肌分离矫正

产妇在生完宝宝首日,保持平躺体位,进行吐气的时候,抬高头部,肩部不要抬高,使用双手把腹直肌向中线进行推挤。可馨育儿说,在进行吸气时,把体位恢复到从前,让腹部放松,肩部不要抬高。

4、骨盆摇摆

产后首日做该运动,在床上取平躺体位,背部稍弓,让骨盆腔往上面悬起来,然后做左右摇摆动作,以此矫正下背痛、脊柱前弯问题。

5、颈部运动

产后次日做该运动,平躺下来,并把胳膊、双腿伸直,让下颌紧贴于胸部,缓慢躺下来。

6、胸部运动

该运动在产后第三天进行。产妇在床上仰卧,伸直身体和双腿,并进行缓慢吸气,扩胸,收腹肌,背部压紧床面,维持一阵儿之后再放松,这样的动作重复做5-10次,可促进胸部肌肉收缩,防止乳房发生下垂,

7、腿部运动

该运动在产后第五天进行,平躺在床上,把下肢轮流抬起,与身体呈90度,等到产后体力稍加恢复好转时,把下肢同时抬高,这样的动作重复5-10次。

8、乳房运动

生完宝宝第七天起做该运动,将两臂左右平伸,随后上举到两掌可以碰在一起,手臂进行伸直维持几秒钟,再改为左右平伸,再重复该动作,每日做10次,可帮助你乳房肌肉的收缩,避免乳房发生下垂。

9、臀部运动

运动①:产妇在生完宝宝15天后,可以做臀部运动,产妇取平躺位,将右膝屈起,让脚部尽可能贴近于臀部,随后伸直放回到原位,左右两腿做交替动作。可帮助臀部的肌肉收缩,每在进行10次。

运动②:产妇在床上平躺,将双腿屈曲,将臀部慢慢离地抬起,使用脚跟、肩部支持一会儿,随后慢慢地放下并恢复体位,这样的动作反复做数次。

10、腹部运动

产妇在床上平躺,两手在胸前交叉,慢慢坐起来,让两腿维持在并扰状态,等一会儿,等到体力恢复好了,可将双手放在头后并坐起来,动作如同你仰卧起坐,把这个动作重复多次。

THE END

TAG:产后  产妇  体位  动作  臀部  

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