The Beginning
很多宝妈有这样的困扰：产后积极恢复，小腹却依然外凸。生完感觉还像怀孕4、5个月，穿什么感觉像是穿了孕妇装，上车甚至有人主动让座，亲友串门常有人背后问是不是怀二胎了…其实呢，产后小腹突出，不一定全是脂肪惹的祸，还很有可能是骨盆前倾所导致的不良体态。其实呢，产后小腹突出，不一定全是脂肪惹的祸，还很有可能是骨盆前倾所导致的不良体态。
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
如果把骨盆比作一只端着肚子的脸盆，骨盆前倾相当于是把肚子往前倒，小腹自然向前翻出去了。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。
倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。
如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。
如果能放入一个拳头，那很有可能就是骨盆前倾。
为什么新妈妈更容易骨盆前倾？
孕期形成的不良体态
随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。
（骨盆前倾是孕期妈妈无意识的姿态习惯）
常穿高跟鞋
不正确的抱娃姿势
除了产后妈咪，常穿高跟鞋、腹部没力和久坐不动的上班族，都是骨盆前倾的高危险族群。
骨盆前倾有哪些危害？
容易造成脏器下垂
使体态呈现不正常曲线
①骨盆前倾，会使身体中段离眼球较近，因为近大远小，看上去腰腹部更宽更粗！
②由于躯干产生了折叠，身高会缩短；
③腿由于倾斜，从正面看，也会看上去短一截~
连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。
如何纠正？
改善骨盆前倾第1步：伸展腰椎肌肉群
动作1：采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，
动作2：持续伸展15至60秒后再休息。
改善骨盆前倾第2步：训练髂腰肌＋大腿前侧肌群
动作1：采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低（往前推），持续15至60秒。
动作2：模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。
THE END
