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哺乳期间饮食方面怎么吃

来源: 更新时间:2022-03-13 10:01:23
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哺乳期间饮食方面怎么吃?产后妈妈的饮食健康对母乳很重要,母乳是婴儿最好的食品,母乳喂养是养育新生儿最佳的喂养方式,而母乳的质量与宝妈的饮食密切相关。

在哺乳期,宝妈们一定要注意饮食习惯,保持良好的营养均衡。下面小编就来跟各位宝妈说一下关于这方面的知识。

一、哺乳期需要消耗多少能量

研究表明,孕妇在怀孕后期,每天应该比怀孕早期多摄取300大卡的热量。但在产后,因为生产宝宝需要消耗大量的体力,身体变得虚弱;为了产后恢复和满足宝宝每天的奶量需求,所以母乳喂养时,孕妇每天的摄取热量应该比孕前增加500大卡。

就比如说,一位宝妈在孕前每天摄取1500大卡,产后哺育期就应该每天摄取2000大卡的热量。

二、哺乳期应该吃什么

孕妇坐月子期间,会有各种各样营养的食物。因为不同的饮食会改变母乳的味道和气味,对宝宝也会产生一定的影响。

为了确保宝宝能够得到所需要的营养,孕妇应该尽量提供给宝宝一些健康的东西,特别是在早期,宝妈的饮食清单上每天应该包括以下的东西:

蛋白质3份、维生素c2份、3-4份的绿色蔬菜和水果、1份其他的水果和蔬菜、3份全谷物和复合碳水化合物、少量的高脂肪食物、每周吃2到3次汞含量低的鱼。

当然,除此之外,每天要至少喝八杯水,特别是在出生后的前几周,这将有利于促进身体恢复。

虽然喝少量的水,不会对母乳供应产生太大的影响,除非严重脱水,但尿液颜色会变深,或者尿液不足;而且,会引发一些健康问题,包括尿路感染,便秘和身体疲劳等等。

三、在哺乳期应该避免的食物有哪些

在母乳喂养期间,宝妈的食物清单上,除了补充上面说的那些营养,同时,下面这几样应该尽量避免。

1、过量的咖啡因

在早期的时候,由于睡眠不足,宝妈需要喝一两杯咖啡、茶或者苏打水,这不会太影响宝宝,然而过量的咖啡因可能会导致紧张、易怒、失眠,还会有一些绞痛和胃酸倒流等生理问题。

2、受污染的鱼

孕妇在怀孕期间,每天应至少食用220-340克的汞含量低的海鲜。尽量避免吃鲨鱼、生鱼片、寿司等等,天然的鲫鱼盘、鲜虾、沙丁鱼、金枪鱼和贝类可以正常使用。在哺乳期间,这些同样适用。

3、高脂肪的乳制品和肉类

在动物的脂肪内,一般会有杀虫剂和其他化学药品,所以,哺乳期妈妈应该尽量食用低脂肪的乳制品和肉类。

要是真要选择高脂肪的乳制品、家庭和肉类,可以考虑选择有机,因为生产商不能使用抗生素、生长激素、杀虫剂或其它的化学物质。

4、加工食品

在购买食品时,要检查食品的标签,尽量避免购买里面有添加剂的加工食品。

四、哺乳期,有哪些额外的食物需要注意

上面已经介绍了哺乳期需要摄入的营养物质,以及一些需要避免的食物,那还有哪些额外的食物在母乳喂养的时候需要注意的呢?

1、中药

很少有人知道,在母乳喂养时吃中药会对婴儿产生什么样的影响?所以在吃中药之前,为了确保安全,一定要去咨询医生,三思而后行。

到目前为止,认为哺乳期间被认为是安全可靠的品种有橙色香料、薄荷、树莓、菊花和玫瑰果。所以在吃中药的时候,孕妈们一定要仔细阅读上面的标签,看看里面的成分。

2、一些糖的替代品

孕妈们选择一些糖的替代品时,不要选择太甜的东西。少量的龙舌兰是不错的选择。

3、非有机食物

在选择食物时,尽量选择有机的水果、蔬菜、乳制品、家禽、肉类、鸡蛋和谷物。因为非有机的食物含有少量的杀虫剂和其他的化学物品,会对孩子产生不利的影响。

五、哺乳期,可以喝酒吗

在漫长的一天结束之后,夜里喝一杯小酒,是不是感觉很惬意?那在母乳喂养期间,孕妇可以喝酒吗?其实,只要掌握一些小技巧,可以适当地喝一些葡萄酒、啤酒等等。

1、在给孩子喂养母乳之后喝

在给孩子进行母乳喂养之后,可以适当的喝一些小酒,然后让酒精新陈代谢几个小时,最好等酒味消散之后,再给孩子喂奶。

2、控制自己每周的饮酒量

研究表明,大量的饮酒会使宝宝感觉非常困,久而久之,会影响孩子的呼吸,甚至反应迟钝,还会损害自己的身体。因此,宝妈们在喝酒时,要尽量控制酒量。

3、测试自己

如果有些宝妈不确定自己的母乳中是否含有酒精,可以使用一些小方法进行测试。

总之,在哺乳期,宝妈们要注意养成良好的饮食习惯,以保证自己和宝宝的健康。各位宝妈们,听小编说了这么多,关于哺乳期的饮食了解了多少呢?

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