The Beginning
橄榄油—最佳食用油
橄榄油可以降低发生高血脂症、脂肪肝等富贵病的风险,橄榄油中的橄榄多酚可提高胰岛对葡萄糖的敏感性,可控制血糖,舒缓血管平滑肌降低血压。目前,它已成为预防和控制糖尿病的最好食用油。
最佳吃法:制作凉拌菜时倒上一些橄榄油,可最大程度保留橄榄油的营养价值。当然蒸米饭的时候也可适当放点橄榄油。因为人体对糖的吸收部位主要在小肠,如果食用加橄榄油的米饭,可以使胃排空的时间变长,减缓小肠对糖分的接触和吸收,使血糖升高速度减缓。
南瓜—天然营养药
南瓜的营养丰富,含有南瓜多糖和多种有益微量元素,辅助糖友降血糖、降血脂。南瓜可以作为糖友健康膳食的组成部分,将其作为蔬菜(嫩南瓜)或代替部分主食(老南瓜)。
最佳吃法:嫩南瓜可做蔬菜,味甘适口,维生素C多。老南瓜则含有丰富的淀粉、钙、铁、胡萝卜素等,适合蒸煮。但南瓜不是糖尿病的“治疗药物”,不可盲目夸大其作用,更不能代替药物。
牛奶—含糖量比水果低
牛奶是非常适合糖尿病患者的一种饮料,它营养丰富,蛋白质含量高。但它含糖仅3.4%左右,只相当于菜花的含糖量,低于任何水果,且其中包含一部分乳糖,对患者餐后血糖影响不大。所以,我们提倡糖尿病患者每日摄入一定量的牛奶(250mL)。
最佳吃法:血脂异常的患者最好喝脱脂奶。酸奶中含有多种益生菌,对调节患者的胃肠功能有好处,但是,糖尿病患者最好选用不含糖或代糖的酸奶。
鱼肉—优选肉质
从蛋白质组成结构和是否富含不饱和脂肪酸的角度来看,鱼肉好于鸡、鸭、鹅肉,但是鸡、鸭、鹅肉又比猪、牛、羊肉好。
最佳吃法:糖尿病人吃肉要适量,一天吃100~150克就可以了,以肉丝炒蔬菜为主,少吃红烧、煎炸和涮肉。
12
THE END