新妈必读
月子第三周，产妇的身体已经基本复原，能够下床进行力所能及的劳动了。但由于此时产妇身体功能仍未完全恢复，因此要注意休息，不要过于劳累。此外，产妇还要注意以下几点：
1、产妇不要长时间站立或做一些消耗体力的事情。不要搬抬重物，可以做一些照料新生儿，给婴儿洗澡、洗尿布，洗菜做饭等家务活，使身体慢慢习惯，但不要劳累。
2、注意睡眠不足的问题。睡眠不足会影响身体健康，造成腰酸背痛等症状，不利于产后恢复。产妇一旦感到疲劳，就要及时卧床休息。和婴儿一起每天午睡2小时，每天至少保持8小时睡眠。若家中无人帮忙照看宝宝，产妇可以抓紧宝宝睡觉的两三个小时好好补眠，补充体力。
3、仍注意乳房的护理，保持清洁，喂奶时要讲究技巧和方法，让婴儿含住全部乳头，才有利于婴儿吸吮乳汁。不要让宝宝边吃奶边睡觉，当宝宝吃着奶准备睡着时要及时唤醒宝宝，让宝宝吃饱拍嗝后才让宝宝睡觉。
4、产妇活动量少，容易造成大便干结，产妇排便时过于用力，则容易导致直肠黏膜受到损伤，引发痔疮。产妇在哺乳期不可使用痔疮膏，以免药物通过奶汁被宝宝吸收，对宝宝造成不良影响。可用坐浴、冰敷等方法缓解症状。
5、适当娱乐。产妇坐月子长时间呆在室内难免会觉得枯燥无聊，这时可以适当找些娱乐活动。产妇可以看一些新鲜有趣的电视节目，或者浏览一些自己感兴趣的网页，了解一些新闻。但注意看电视上网的时间不要过长，每次最好不要超过1小时。
营养提示}
喂母乳的产妇产后每天所需的热量为3100卡，而不自行喂奶的产妇约需要2400-2600卡的热量。营养学家推荐，产妇每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，产妇才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。月子第三周产妇可以多吃以下富含蛋白质的食物：
1、牛奶、鸡蛋：鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质质优且比例适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收，不会造成难消化，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助，还能提高奶水质量。
3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，不但富含优质蛋白质，还含有大量的抗氧化剂维生素E，产妇摄入丰富的维生素E能够让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力也很有帮助。
麻油鸡 食材：土鸡半只，老姜片50克，当归片4克，黑麻油3大匙，米酒1瓶，盐2茶匙，鸡精粉1茶匙，细砂糖少许。做法：将土鸡清洗后剁成大块状，每块约70公克左右。取锅烧热至约80℃左右，加入黑麻油后，将老姜片下锅爆香，再把土鸡块下锅爆炒至表皮呈现略焦状。在锅中倒入半瓶米酒、当归片与4碗水，煮滚后盖上锅盖转小火再煮15分钟。15分钟后掀开锅盖，再加入剩下的半瓶米酒、盐、鸡精粉及细砂糖再煮5分钟即可。
伤口护理
无论剖腹产还是顺产，都有可能出现产后伤口发炎的症状。其中，护理不当、脂肪液化、线头发硬等因素都会导致伤口出现炎症。当产后伤口出现炎症时，产妇可以根据发炎的程度和表现进行对症治疗。
剖腹产后伤口发炎处理方法：如果伤口发炎处较小，可以考虑使用口服抗生素治疗。如果伤口发炎处较大，除服用抗生素外，还要施行伤口扩创手术，勤换药，等伤口炎症消退后还要进行重新缝合。
如果患者是由于伤口部位脂肪液化导致的无菌性炎症，需要做好伤口部位的引流工作，避免伤口积液产生。同时每天对伤口部位进行换药，促进产后伤口快速愈合。如果是由于伤口线头导致的产后伤口发炎，需要及时清理伤口线头，清理后使用生理盐水冲洗伤口，同时涂上碘伏对伤口进行消炎工作，每天对伤口坚持换药。
顺产伤口发炎处理方法：当伤口出现肿胀、疼痛、硬结时，遵循医嘱服用抗茵素，局部采用1：5000高锰酸钾温水坐溶浸泡伤口，每天2次，每次10-15分钟。使用有清热、解毒、散结作用的中药煎液清洗伤口也有很好的效果。产妇还可在家中用台灯进行局部理疗，但要注意不要烫伤。
心理调节
在产妇坐月子时，产妇的家人不要只顾沉浸在家中增添了新成员的快乐中而忽略了产妇的心理变化。要多陪产妇说说话，长辈可以和产妇多聊天，告诉她育儿的经验，避免产妇照顾婴儿时手足无措，紧张慌张，形成挫败感。另一方面，产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的安慰和帮助，共同面对困难。
有了宝宝后，产妇的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助产妇摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
新生命的到来不仅给产妇带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。宝宝是产妇的希望之源，他的健康与幸福与产妇今天的表现息息相关。产妇可以想象宝宝长大以后的样子，对未来有期盼和向往，能增添对宝宝的喜爱并减少压力。
因为家中有了新成员，新爸爸会感到压力突然增大，自己需要承担的责任更多。产妇要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为自己生养孩子比丈夫累多了。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要多加理解和交流，及时说出自己的想法，有矛盾及时解决，不要把对彼此的不满放在心里。
如果产妇出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要讳疾忌医，轻视了抑郁症的危害性。
产后恢复
在月子第三周，产妇的身体情况基本好转。体内排出的恶露颜色变成黄色，呈奶油状，大部分产妇已停止排红色恶露。如果仍有排红色恶露或恶露异常的情况出现，产妇应当去医院接受检查。产妇会阴部的伤口大体痊愈，阴道及会阴部浮肿、松驰基本好转。
部分产妇会出现小便失禁和阴道松弛的现象，可以尝试做一些阴部运动，能有效锻炼会阴部的肌肉，预防小便失禁，同时对产后的性生活恢复也有帮助。
女性阴道本身有一定的修复功能，在分娩时扩张的阴道一般在产后3个月内即可恢复原来的大小。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。为了增强阴道弹性，产妇可以采用以下锻炼方法，促进阴道紧实：
1、屏住小便：在小便的时候产妇可以有意识地中断排尿，屏住小便几秒钟后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：产妇可在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，促进会阴部恢复。
3、走模特步：产妇在走路时，可以有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，走几步后再放松，重复练习，如走模特步一样。
通过这些锻炼，产妇盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的弹性能逐渐得到恢复，除了加快产后恢复速度外，还有助于提高产后性生活的质量。除了恢复性的锻炼外，产妇还可以摄入一些营养，如胶原蛋白等，促进受损肌肉的恢复。
