The Beginning
说到顺产，很多人的第一反应就是疼，很疼，非常疼。
为了减缓疼痛，最好在孕晚期可以做一些锻炼的小动作打开盆骨，增强下半身的力量和血液循环，为生产做准备。
1、凯格尔运动凯格尔运动其实，我们可以理解其为“憋尿运动”——
它主要是为了锻炼我们的盆底肌。
盆底肌是啥？
它们是一大片肌肉，像网一样兜住尿道、膀胱、子宫、直肠的肌肉群。
如果这些肌肉力量不足、弹性变差，我们的脏器就会出现问题。例如：大小便失禁、子宫脱垂等等。
强有力的盆底肌，就可以缩短顺产的产程！让我们快速！有效地生出宝宝！
那动作要领呢？别着急，慢慢来：
第一阶段
（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；
（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
可以在任何地方做，上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
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THE END
