The Beginning
腰部运动
目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。
腿部运动
目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。
腹式呼吸运动
目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。
哑铃运动
目的:有助于锻炼孕妇臂力,控制孕妇体重,增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重,就有可能避免胎儿巨大,有利于孕妇顺利分娩。
动作:孕妇可选取小重量哑铃和杠铃,边呼吸,边做托举。
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THE END