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来月经饮食怎么调理(来月经饮食怎么调理最好)

来源: 更新时间:2022-09-29 01:45:39
The Beginning

女性来月经的时候,多多少少会出现躁动,情绪不稳定,胸部或下腹胀痛,腰酸背痛,体重增加,食欲不振,头痛等“经期症候群”症状,要改善这些症状,除了注意保持规律生活,养成运动的好习惯之外,在饮食调理上注意遵循“两定两补三摄取四避免”的原则,也是有助于改善经期不适的,那么下面就来看看来月经饮食怎么调理。

吃饭定时定量

坚持每天吃饭定时定量,能使食物得到充分的消化吸收,保证人体正常摄取营养,避免血糖忽高忽低,减少心跳加速,头晕,疲劳乏力,情绪不稳定等不适,合理的吃饭时间为早餐7点,午餐12点,晚餐6点左右,每餐进食时间不少于15分钟,即使不能保证按照这种时间表进餐,也要保证两餐间隔的时间稳定性,一般大约为5个小时左右。

经期要补钙

在月经来潮的前一个星期,血钙降低,容易产生紧张,暴躁或沮丧情绪,在月经开始来潮时,血钙降得更低,更年期女性卵巢激素分泌不足,会产生严重钙质缺乏的症状,必须补充大量钙质,多摄取牛奶,小鱼干等钙质丰富的食品。

经期要补血

月经虽然是女性正常生理现象,但在行经期间要失去一部分血液,要加快血液的恢复,在经期就要适当增加造血所需要的营养素,尤其是有大失血情形的女性,如果不注意饮食调补,会影响健康,因此可以多吃菠菜,蜜枣,红枣,葡萄干等食物来补血。

摄取足够的蛋白质

我们知道含铁的食物可以补血,其实蛋白质也是造血的主要原料,午餐及晚餐多吃肉类,蛋类,豆腐,黄豆,乳类等高蛋白食物,能补充经期所流失的营养。

摄取足够的高纤维食物

蔬菜,水果,全谷类面包,糙米,燕麦等食物含有较多纤维,可以增加血液中镁的寒凉,有调整月经及镇静神经的作用。

摄取足够的维生素B

摄取充足的维生素B可以保证神经细胞能量充沛,有缓解忧虑,紧张情绪的作用,饮食中加入小麦胚芽,动物肝脏,肉类等,可以获取维生素B,维生素B是水溶性维生素,因此在两餐之间吃一些核桃,腰果,豆干等食物,也是可以补充维生素B的。

经期饮食口味少咸少甜

很多女性喜欢吃甜食,觉得月经期间身体流失了一定血液,吃甜食可以补充营养,其实吃甜食可能引起血糖不稳定,加重月经的各种不适,最好不要多吃。

经期还要少吃盐,盐有聚水作用,过多的盐分会引起经期头痛,局部肿胀以及激动,暴躁的情绪。

避免含咖啡因的食物

年轻女性喜欢咖啡的不在少数,但经期最好不要喝咖啡,以免咖啡因对大脑产生刺激,导致情绪焦虑;再者经期本来就要补充维生素B,而咖啡因恰好是消耗维生素B的物质,还会破坏体内碳水化合物代谢,月经前以及经期喝咖啡,有可能导致乳房胀痛,并且易导致经血过多或加重痛经症状。

饮食避免过凉或过热

来月经的时候经血自体内排出,体内阳气偏旺,吃偏热的食物,会造成血行不畅;吃太凉的食物,会造成经血不畅甚至痛经,血行不畅,体内的能量不能润泽皮肤,面部容易长斑。

THE END

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