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骨盆小怎么锻炼顺产

来源: 更新时间:2022-03-30 00:01:30
The Beginning

锻炼方法一

具体做法:孕妇两腿向前伸展,微微张开,使笔直的双腿互相平衡,脚掌向前伸直,上身挺直,挺胸收腹,两肩下垂,双手自然地放于身体两侧靠后的位置,支撑身体。

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锻炼方法二

具体做法:孕妇将左膝弯曲90度,膝盖向内,小腿在左侧平摆,用左脚内侧与小腿着地,上身微微转向,使重心往右移动。左膝抬起,左脚掌踩地,并转动左侧股关节,带动上身重心重新移回正中央。

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锻炼方法三

具体做法:将抬起的左膝重新下摆,左侧的大腿、小腿、膝盖、脚掌的内侧贴地,腰部往右侧倾斜,重心移到右后方,然后把右腿向外屈膝,抬小腿,使右脚脚掌踏在左膝上。

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THE END

TAG:骨盆  脚掌  小腿  上身  重心  

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