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孕妇下蹲正确姿势 你做对了吗

来源: 更新时间:2022-05-11 15:01:05
The Beginning

孕妇下蹲正确姿势

正确的下蹲姿势:孕妇屈膝下蹲拾物时,背要直,足底平踏地面,然后慢慢下蹲,也可手扶物,单腿跪下拾物。起身时,动作宜缓,不可猛然站起。

提醒:孕妇下蹲时要注意不能压迫到肚子,所以不能采取不弯膝盖,只倾斜伤肾的姿势下蹲捡东西。

孕妇下蹲正确姿势 你做对了吗

孕妇下蹲注意事项

1、如果孕妇在做下蹲运动时感觉疼痛,孕妇就应该先去做检查,以便判断所处的情形是否危险。

2、不宜长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,不利胎儿生长发育。

3、孕妇在拖地、扫地时要尽量避免弯腰下蹲,孕期经常弯腰下蹲会加剧腰酸背痛,弯腰下蹲还容易挤压到腹中的胎儿。如果一定要弯腰下蹲,应该扶着着力点慢慢地蹲下去,然后再慢慢的扶着站起来。不要突然蹲下突然起来,这样只会伤害到胎儿。

4、孕妇胎盘低置尽量不要下蹲。孕妇下蹲将会引起自己的子宫颈自然张开,将会增加胎盘剥离的危险。情况严重的话,将会引起早产或者是流产的现象。

孕妇下蹲正确姿势 你做对了吗

孕妇站立行走正确姿势

1、站的正确姿势

站立时要挺胸、抬头,臀部和腹部肌肉收紧,这样可保持骨盆的正常倾斜度,胎儿也可保持良好的位置,同时两腿要平行,双脚略微分开,距离略小于肩宽,双脚平直,将重心压在脚心附近,这样不容易疲劳。

若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,每隔几分钟便换前后位置,使体重落在伸直的前腿上,以减轻疲乏。

2、坐的正确姿势

要后背挺直稳稳地坐在椅子上,不要坐在椅子边上,否则容易滑跌;臀部靠近椅背下方,背部紧贴椅背,全身放松,不要”扑通”一下坐下去,以免椅子不稳摔倒。坐着时,双腿应平放,交叉双腿会妨碍血液循环。

由立位改为坐位时,孕妇先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢坐下,坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移.然后移臀部于椅背,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

3、走的正确姿势

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路,也不能快速急行。一旦感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。

4、上下楼梯的正确姿势

准妈妈上下楼梯的正确姿势是不要弯腰或过于挺胸碘肚,只要伸直背就行。要看清楼梯,一步一步地慢慢上下。踩稳后再移动身体,如有扶手,一定要扶着走。

5、躺的正确姿势

怀孕早期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更舒服。孕中期时,应采取侧卧的姿势躺,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液供应,使宝宝在宫内养分充足。孕晚期的时候,一些准妈妈因肚子突在前面,有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些。

6、起床的正确姿势

起床时先将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双腿放在地上站起来。

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THE END

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