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孕期小腿爱抽筋是什么原因?孕期小腿抽筋如何缓解?

来源: 更新时间:2022-05-28 15:01:59
The Beginning

一说做伸展运动时腿脚抽筋,很多人会下意识说:这是缺钙的表现,得赶紧补钙了。

这种症状在女性怀孕期间是比较常见的,因素主要有3方面:

一个是有可能缺钙了,怀孕4个月左右,胎儿骨骼发育迅猛,母体如果钙摄入不足,跟不上胎儿发育所需,加之白天活动时小腿乳酸的堆积,晚上就有可能腿肚子抽筋。

一个是孕期体重不断增长,身体负担越来越重,小腿肌肉承担这份压力,容易疲劳,加上怀孕后末梢循环较差,所以会抽筋。

再就是可能睡姿不正确,长时间仰卧或俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间完全放松,引起肌肉痉挛。

如果准妈发现小腿抽筋,第一反应一定是伸直了腿,脚后跟向外蹬,或是请身边的亲人朋友帮忙让小腿蹬直、肌肉绷紧,然后按摩几分钟,疼痛感会慢慢消失。

如何缓解孕期抽筋症状呢?大家可以参考以下几种办法:

1.睡前按摩和热敷双脚,或者用热水泡脚10分钟左右,促进血液循环,按摩淋巴,缓解抽筋的发生。

2.白天天气好可以多出去晒太阳,每次15分钟,紫外线可以促进人体生成维生素D,加速钙的吸收。

3.闲暇时光做做抬腿运动,伸展小腿肌肉,避免久站或走太远的路,导致腿部肌肉负担大。

4.穿平底鞋、弹性好的袜子,有助于减少腿部抽筋频率。

5.睡眠要充足,找个舒服的姿势入睡。

6.多吃富含钙的食物,建议每天摄入1100~1200mg的钙,吃点低脂牛乳、鱼干、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等,也可以咨询医生补充钙片。

THE END

TAG:小腿  肌肉  孕期  长时间  腿部  

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