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孕妇颈椎不舒服怎么缓解

来源: 更新时间:2022-07-06 15:01:04
The Beginning

热敷

热敷可促进颈椎处的血液循环,气血通了,疼痛感就能减轻。因此准妈妈颈椎疼时,可以用热水袋或是热毛巾敷颈椎,待到毛巾变温后再加热继续敷,多做几次可帮助缓解疼痛。

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做颈椎操

准妈妈每天做5分钟左右的颈椎保养操可促进血液循环与通畅,防治颈椎病。

做法:准妈妈按照低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕等顺序做动作,注意动作要轻缓柔和,坐着,站着都可以练习。

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练瑜伽

猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部,伸展背部,减轻背疼,颈椎疼。

做法:孕妇两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面。先吸气,伸展脊椎,抬头,抬臀;再呼气,弓背,低头,收尾骨。吸气时,右腿腿向后,左臂伸展向前,呈一直线。呼气,右脚尖轻轻贴地。最后弯曲右腿抬起,左手抓右腿。呼气下落,反面亦然。

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避免颈椎着凉

准妈妈颈椎不舒服时若在受到风寒侵袭,就会加重颈椎病。所以,平时要注意颈椎的保暖,夏天吹空调时也要注意不能对着风口吹,冬天要多穿高领毛衣,出门时要裹上毛巾防风。

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THE END

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