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提高孕期睡眠,如何通过饮食来调节?

来源: 更新时间:2022-08-04 15:01:27
The Beginning

很多孕妈都有睡眠问题的干扰,上一篇我们主要聊到通过改变心理、生活以及环境的影响来调节睡眠,那么今天我们就主要聊聊如何通过饮食来调节?

睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食(但也要保证营养足够)。有的孕妇发现,早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。

睡前不要吃太冷的食物;

睡前减少咖啡因的摄入量,尽量少喝咖啡、可乐、苏打水等饮料,建议喝白开水、绿茶、果汁等。睡前还可以加一杯热牛奶。

如果你有恶心、呕吐现象,临睡前可以吃几块饼干压压胃。

想有一夜好眠,睡眠专家建议:睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦或水果。这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾。

平时注意吃一些富含维生素B群的食物,维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,维持神经系统健康、消除烦躁不安。这些都被认为与帮助睡眠有关。

维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

传统有助于睡眠最常见的食物是【小米】——性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。

研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感;

另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。

小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。另外龙眼、果、莲子、桑葚、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜等均有益睡眠。

有些食物可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧,偷走你的睡眠。

如晚餐丰盛油腻 、含咖啡因饮料或食物、 导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、球芽甘蓝、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米及辛辣食物干扰睡眠。

所以以上的这些食物要适当的吃,并且不建议在晚上食用。

THE END

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