The Beginning
当妈妈真心累，孕妈妈的腿部力量强壮与否，直接关系到你整个孕期的舒适度和分娩的进程。体重增长速度超快、下肢水肿、分娩不知道如何用力等等，都离不开腿部力量。以下三个专门增加腿部肌肉力量的动作，每天一定要练起来哦~
体式一
— 跪立地面，右腿打开；
— 吸气，双臂侧平举；
— 呼气，身体向右侧弯曲；
— 吸气，还原；
— 相反方向。
提 示 ：还可提高侧腰弹性，有助于产后侧腰恢复。
体式二
— 跪立地面，右腿打开；
— 呼气，移动重心向右侧；
— 吸气，还原；
— 相反方向。
提 示：还可灵活髋关节，有助于顺利自然分娩。
体式三
— 站立，双脚分开两间半，右脚打开90°，左脚向内旋转；
— 吸气，脊柱延展；
— 呼气，屈膝，双手合十；
— 吸气，双臂高举过头顶；
— 呼气，双手还原胸前；
— 吸气，双腿直立；
— 呼气，还原，反方向。
提 示 ：还可稳固骨盆，更好的承托子宫，缓解腰背部压力。
THE END
