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准妈妈练瑜伽有哪些好处?需要注意的问题有哪些?

来源: 更新时间:2022-09-15 15:01:07
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准妈妈孕期可以练瑜伽吗?什么是孕妇瑜伽?孕妇练习瑜伽有哪些好处?需要注意哪些问题?一起来看看吧。

什么是孕妇瑜伽?

稳定情绪、放松肌肉、有助生产

瑜伽是一种伸展性很强的运动,配合呼吸和体式,能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外,也能稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,孕妇瑜伽都将尽量避免。

孕16周后才能做瑜伽

首先,准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑,母体和胎儿都有生命危险。 第二,在孕早期,即怀孕16周前尽量不要做幅度比较大的瑜伽体式,这时胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。 第三,在孕前没有运动习惯的准妈妈,不要在怀孕后为了锻炼而锻炼,挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

高龄、胎盘前置等孕妇不宜做瑜伽

适合做孕妇瑜伽的情况有:坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部牵拉痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。不适合做孕妇瑜伽的情况有:高危妊娠孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

孕妇练习瑜伽有哪些好处?

促进宝宝大脑发育

由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

提升体能 有助顺产

现在女性普遍缺乏运动,到了分娩时没有力气或用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝,所以很多人开始选择顺产却中途转剖腹产,产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中,会结合这些知识,教会孕妇有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等,这些都是孕妇瑜伽的好处和作用,可以帮助顺产,同时可以缩短产程。

改善睡眠

睡眠受很多因素的干扰,如身体不适感、紧张焦虑的情绪等,医生一般会建议孕妇左侧卧,时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外,随着乳房胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸等症状,进而出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。

预防压力性尿失禁

在孕期很容易会出现压力性尿失禁,随着孕周增加,胎儿对膀胱的压迫越大,特别容易尿急,如果膀胱积尿多可能会控制不住,尿液就自动流出,甚至一咳嗽或者大笑也会出现尿液流出的状况,很是尴尬,如果不重视改善,可能会延续至产后。在孕期练习孕妇瑜伽,可以训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有很大的帮助。

做孕妇瑜伽要注意什么?

身体有异常立刻停止

首先,练习孕妇瑜伽要选择安全、安静的环境,绝对避免地面不平或过于光滑、周围有尖锐物品,不要出现摔倒。其次,要有专业的指导,教练要控制强度和时间,还要注意观察孕妇的表情、呼吸。第三,要留意身体的变化,只要出现不适的状况都要及时反馈,预防危险发生。

需专业人士指导下进行

孕妇瑜伽并不是单纯教几个动作自行练习就可以。另外,孕妇瑜伽跟普通瑜伽不同,很多动作孕妇不能直接做,必须有一定的辅助工具,或做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全做到极限特别是过伸,这些都需要有资质的专业人士来把控。

每日练习30-60分钟

一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者,练习30分钟足够了,而且还包括休息和最后放松的时间,刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽,那可以酌情增加至60分钟,而且一有不适的感觉要马上停止练习,不要硬撑。

练习时间可选在下午

因为早晨起来每个人的身体都是比较僵硬的,所以早晨练瑜伽会比较难一点,下午或者傍晚练习会更合适。在一个安静的环境下,要能完全放松,不被打扰,做做简单的拉伸动作,调整呼吸,增强肌力的 训练。所以在下午或者傍晚做是最好的,并且要在晚饭前。

瑜伽服需有弹性、透气

孕妇瑜伽的服装选稍宽松一点就可以了,最好要有弹性、棉质、透气、吸汗的。对于孕妇来说,不会做大幅度的瑜伽动作,服装穿得舒适就好。但是也不能太宽松,比如孕妇裙。所以建议下身穿裤子,并注意保暖。

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TAG:瑜伽  孕妇  胎儿  呼吸  身体  

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