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孕妈嗜睡正常吗?打败孕期嗜睡的N种方式

来源: 更新时间:2024-01-11 00:04:17
The Beginning

女性怀孕后,出现的妊娠反应之一就是嗜睡。尤其是怀孕初期,常常感觉精神状态不好,动不动就想睡觉。那么,怀孕多久会嗜睡呢?孕妈嗜睡之正常吗?孕妇该如何预防嗜睡呢?

怀孕多久会嗜睡

由于个人体内激素含量不同,每个准妈妈的情况也会有所差异。一般情况下,孕妇是从停经6周开始出现此现象,一直持续到孕三月,此后就会自然消失。但是有的孕妇嗜睡持续时间较长,一直到16周到18周才消失。倘若准妈妈过度嗜睡或者到孕中后期还出现该症状,就需要立即去医院检查。

孕妈嗜睡之正常吗

事实上,对于怀有身孕的妇女来讲,怀孕的时候感到容易犯困,这是非常正常的一种现象。这是由于妇女在怀孕的时候,体内会产生一种荷尔蒙,而该荷尔蒙会让怀女的子宫肌肉呈现更柔软的状态,以防出现流产情况。但是同时,该荷尔蒙则会令怀孕的妇女行为变得缓慢,有想要睡觉的情况。

除此之外,妇女在怀了宝宝之后,身体的新陈代谢会增加,母体所产生的变化,会导致身体对能量的消耗变快,导致血糖不足。而这也是导致孕妇想要睡觉的原因之一。所以孕妈妈们完全不用担心自己所出现的嗜睡状况,放宽心情,快快乐乐过好每一天就可以了。

孕妈睡多久比较合适

1、每晚睡觉8小时为最佳。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时,每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间,但时间不宜过长。

2、妊娠期睡眠9小时最佳。准妈妈的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松,消除劳累,恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳。午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

另外要注意养成良好的作息习惯,早睡早起,不要熬夜,有很多孕妈妈熬夜看电视,这样是非常不好的,一方面睡的太晚导致孕妇过度疲惫,另外一方面电视中紧张或惊险的情节,会影响孕妇的情绪,对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。

打败孕妇嗜睡的N种方式

1、小睡一会:当感到嗜睡时,要注意休息可以小睡一会儿,停下手头的工作休息半个钟或者上床躺着,保持充足的精力。

2、保证睡眠:经常出现打瞌睡时,准妈妈就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有条件的话午睡一个小时。

3、适当进行运动:怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。准爸爸要多带准妈妈出门逛街散步,保持一定的运动量,这对于缓解嗜睡有很大帮助,此外,还有助于顺产哦。

4、适当进行睡前运动:适当进行睡前运动,不仅能使准妈妈身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,一般半个钟到一个钟即可,可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

5、创造舒适的生活环境:卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,保持清洁。

6、保持乐观心态:有些准妈妈会郁郁寡欢,这对于身体也是没有帮助的,因此,请一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事儿,解除心理负担。

7、关注孕妇心理健康:家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈,遇到一些分歧时要细心解决,不要激怒孕妈,用关怀与爱来帮助妻子拜托孕期心理问题。

8、培养兴趣爱好:人一懒就爱打瞌睡,不少孕妇自从怀孕后就没有去上班,在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

9、补充营养:在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴饮暴食,要少食多餐,可以吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给。

温馨提示:怀孕初期嗜睡是很正常的生理现象哦,孕妈妈们不必担心,想要缓解这一情况,不放照着本文的方法去试试吧!

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