The Beginning
怎样走路减肥方法一：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。
0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。
运动强度：3～4。
5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。
运动强度：5～6。
10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。
运动强度：5～6。
11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。
运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。
运动强度：7～8。
上一篇123下一页
THE END
