The Beginning
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。
上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。
适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。
步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。
例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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THE END
