The Beginning
第一天：休息或放松练习您可以完全休息或练习第一天的内容。
第二天:小运动量低强度将跑步机的坡度调整到1%，强度一级，慢跑或快走40～60分钟。
不可能每天进行高强度的运动，肌肉需要调整恢复，才能更好的完成任务。
第三天:变速练习将坡度上升到1%跑步或快走30～60分钟。
每5分钟换一次强度，一级和三级交替进行。
伴随着体能的增强，三级的时间也应相应延长。
这意味着不断提高身体消耗热量的能力。
第四天:乳酸耐受界练习将跑步机的坡度提高到1%热身后以二级强度跑步或快走20分钟。
在开始阶段，你可能只能完成20分钟的练习。随着身体素质的提高，你将完成2次甚至3次20分钟的强度练习。
慢跑5分钟两次恢复。
第5天：休息或放松练习(第一天)第六天:坡度练习将跑步机的坡度定在4%用二级强度跑步或快走1分钟。
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THE END
