The Beginning
想要浑圆挺翘的完美翘臀，平日功夫就一点都不能马虎。
可是臀部该如何塑性呢?下面就一起来学学，最有效的提臀运动，几个简单的小运动，只要你坚持练习，你也能拥有迷人翘臀。
一旦臀部肥胖，或是是久坐等，将会引起臀部产生下垂变形的状态。
所以女士臀部塑形很严重，臀部该怎样塑形?让最有效的提臀运动来拯救下垂的臀部吧!什么提臀运动最有效，试试下面为你推荐的瑜伽提臀妙招吧。
最有效的提臀运动固然是提臀瑜伽，轻柔的瑜伽动作能够调整臀部曲线，提高臀线，使臀部翘挺。
下面一起来学习五式提臀瑜伽，练习的时候要注意呼吸配合：提臀第一式1、首先先仰卧，两手自然地放入身体两边，将呼吸调整一下。
接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的地方靠近。
2、呼气，两手握住两脚的脚踝部位，然后做起将身体抬起，收紧臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持动作30秒钟。
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