The Beginning
胸部和腹肌的拉伸1。
平衡坐骨的左右重心，保持身体平衡，坐在地上，双手放在身后，在小腹上施加压力，脚趾朝上控制身体。
2。
吸气，膝盖向右倾斜，打开胸部，伸出左胸。
3。
恢复操作1状态。
在恢复的同时，小腹用来支撑身体和控制整个身体。
4。
吸气，呼气，同时膝盖向左倾斜，打开右胸。
放松骨关节柔软身体1。
膝盖弯曲，左手触地，身体向左倾斜。
稍微抬起右腿，将右膝靠近头部。
小腹施加向上的力来支撑身体。
2。
吸气，深呼吸，伸直右腿。
此时，试着将力量从大腿根部移开，将整条腿向前伸展，就好像要扩张大腿根部一样。
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THE END
