The Beginning
跑步要达到三个指标我们从小就受到教育，我们应该坚持锻炼。
因此，许多人认为一旦你开始跑步，你必须每天坚持。
然而，根据最新的体育科学成就，没有必要强迫自己跑步，只是逐步增加运动量。
一般来说，要达到一定的训练效果，参加跑步和健身的人必须达到三个基本指标:持续时间超过30分钟；心率每分钟130次或以上(年轻人)；一周超过三次。
换句话说，每周只跑3-4次。
身体需要“休息日”为什么没有必要每天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会的科学成员山下敬二博士在他的书《跑步重点指导》中提到，如果跑步是为了健身，就必须配合休息。
否则，如果你太累了，你反而会有身体问题。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
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THE END
