The Beginning
很多人都会选择运动减肥,但是运动前后的饮食该如何搭配却都是很茫然,运动饮食的重要性可以说也决定着您运动成果的好坏,合理的饮食搭配会让您的运动效果更明显,反之可能会直接影响您的成效,下面小编就如何安排运动饮食告诉您如何吃,助您一臂之力。
运动后运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。
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