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躺在床上怎么瘦腿 躺在床上怎么瘦腿男生

来源: 更新时间:2022-07-06 00:52:01
The Beginning

如果不喜欢健身或者是剧烈的运动,那么想要瘦腿也还是可以的,只需要每天晚上躺在穿上坚持做一下这些动作,用不了一个月就可以看到明显的瘦腿效果。

垫高腿

躺在床上的时候可以用东西将腿垫起来,这是最简单的瘦腿方式了,只需要每天正面躺在床上的时候在脚底下放个东西,把脚部稍微抬高一点即可。

侧抬腿

侧抬腿是一项非常简单的动作,但是却可以起到拉伸腿部的作用,侧踢做起来简单也很轻松,斜躺在床上,一条腿平放与床上,另一条腿慢慢要高抬起,能抬多高就抬多高哦。每次15下,做3组,换边。

正踢和反踢

正踢就是正面朝上踢腿,反踢就是背面朝上踢腿,这组动作做起来也是十分简单。正踢,和同一条一样,只是换成正面的。腿用力向上拉起。动作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下,做3组换边。

反踢,这个很好理解,这个可以趴到床上,也可以做弓箭部,另一条腿尽力向后向上抬起。动作也不要太快。每次15下,做3组就可以了。

空中蹬自行车

将双腿抬起来伸直然后做出蹬自行车的动作也可以有效的瘦腿,每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

THE END

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