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手臂粗怎么减得快 手臂粗好减吗

来源: 更新时间:2022-07-16 17:04:12
The Beginning

一公斤的哑铃2个,没有500毫升的矿泉水也可以。每天在家里、办公室或公园花上半小时,做一些简单的动作,可以让粗壮的手臂变得纤细苗条。下面我们就来看看具体的瘦手臂方法。

哑铃侧平举瘦手臂

第一步:保持站立姿势,背部挺直,手握住哑铃,肘关节微微弯曲,放到身体的侧面,保持自然呼吸。

第二步:双手伸直,平举到与肩膀同高,注意用力平衡,反复重复动作,直到感觉手臂酸胀。

第三步:揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉,防止长肌肉块。

哑铃瘦下手臂动作

第一步:挺直站立,双脚分开与肩膀同宽,或者坐着,挺直腰背。

第二步:上手臂紧贴身体两侧,手肘弯曲呈90°C,下手臂向上,手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。

第三步:甩动手臂,并揉捏10分钟,放松。

哑铃瘦上手臂动作

第一步:挺直站立,双脚分开与肩膀同宽,并放松。

第二步:手臂向后、向上伸直,上手臂紧靠身体,一只脚向前迈一步,稳定重心,不可以耸肩,手心向内,双手平行,手肘呈90度紧靠腰部。重复动作,直到手臂酸胀。

哑铃后举瘦上手臂

第一步:挺直站立,双脚分开,与肩膀同宽,双手握住一个哑铃,放于胸前。

第二步:将哑铃有控制的抬举,高过头顶,然后弯曲肘部,放于颈部后面,感受上手臂内侧的拉伸,及外侧的挤压。停留3秒后,回到初始动作。反复练习,知道上手臂酸胀。

第三步:甩动手臂放松。

哑铃原地跑瘦手臂

第一步:左右手各拿一个哑铃,手臂紧靠身体,手肘微屈置于身体两侧。

第二步:做原地跑动作。手臂弯曲呈90度,前后摆动,摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止,重复动作至手臂酸胀。

第三步:揉按手臂放松,也有条件的可以热敷缓解酸胀。

THE END

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