The Beginning
跑步减肥是常见的减肥方式，跑步机也应运而生。习惯使用跑步机减肥的人抱怨，每天都在跑步，为什么还是没有瘦。下面教大家跑步机的正确使用方法，让你真正瘦出效果。
热身10分钟进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。
大步快走的目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉、每一根神经都参与到运动当中。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的准备，如果在加速之后再调整，容易呼吸混乱，坚持不了多长时间。
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)×40%
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THE END
