长期用嗓喝什么茶
1、铁观音加胖大海和金银花：胖大海能消炎止痛、开音润喉；而铁观音和金银花都属寒性，都具有清热降火的功效，三者一起冲泡，有润喉利咽的功效。
2、薄荷桑叶茶：桑叶有疏风散热的功效，而薄荷有疏风利咽的作用，薄荷桑叶茶能够防治多种原因引起的声带充血、声音嘶哑和嗓子疼。
3、胖大海甘草茶：胖大海可以清肺热、润肺燥甘，而草能清热解毒，经常喝胖大海甘草茶可以帮助缓解嗓子的发炎和疼痛。
保护嗓子的方法
1、多喝水：多喝水是保护嗓子最简单有效的方法。因为当嗓子发干的时候，更容易产生不适，所以应多喝水保持嗓子湿润。
2、少吃辛辣：当嗓子出现不适症状时，辛辣会对嗓子产生刺激，造成负担，加重嗓子疼痛。建议在嗓子不适时，少吃或避免辛辣饮食。
3、维持室内湿度：如果是由于所处室内环境较为干燥，而引起的嗓子干燥，可以在室内使用加湿器，将室内的空气进行加湿，从而保护嗓子。
4、出门戴口罩：嗓子不适时应避免受凉，受凉后会加重嗓子不适感，建议出门尽量戴口罩。
5、减少烟酒：不论是抽烟还是喝酒对嗓子都有危害，建议减少烟酒。
长期用嗓的危害
1、声带受损：长期用嗓会对声带产生刺激，气流冲击声带使声带剧烈振动，长期用嗓不注重保护，容易造成声带受损，也会引起不同程度的声音嘶哑。
2、咽喉受损：咽喉黏膜表面有一层分泌物附着，这层分泌物有着保湿、杀菌和抗感染的屏障作用，长期用嗓可能会造成这层黏膜受损，从而导致急、慢性咽炎的迁延不愈。
用嗓时的注意事项
1、注意休息：用嗓后要注意休息，尽量不要连续长时间讲话。日常生活应劳逸结合，避免过度疲劳。
2、注意发音：日常要保持正确合适的发音习惯，用嗓时应注意尽量不要大声讲话和高声叫喊，减轻嗓子压力。
3、积极治疗：当出现嗓子疼痛或声音嘶哑等不适症状时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
滋润嗓子的食物
1、梨：梨中含有丰富的水分和维生素C，味甘酸、性凉，有生津止渴，润肺止咳等功效，对咽干、声嘶、痰稠有良效。
2、枇杷：枇杷中富含维生素C，有润肺利尿，清热健脾的作用，对嗓子有滋润作用。
3、蜂蜜：蜂蜜有润嗓的作用，喝蜂蜜水对嗓子疼有缓解作用。
4、白萝卜：生食熟食均可，其性辛甘、凉，归入肺、胃经，有消痰止咳的作用。
