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伴随着社会发展的发展趋势，环境破坏和社会发展工作压力的提高使男性的精子质量有一定的减少，要想备孕期取得成功，提升男性精子质量是十分必需的。一枚高品质的精子必须時刻避开日常损害，备孕期间的男性如何提高精子质量呢？
身心健康的作息时间表
精子的转化成关键在晚间开展，白天睡觉功效并不大，而经常熬夜会造成造精神经功能紊乱，导致精子总数降低、魅力下降、畸型率和DNA残片率上升，非常容易导致男【早射最佳的治疗方法】性不育症和女性小产。
长期熬夜还会继续造成男性生殖系统内分泌失调和免疫力低下，造成性欲减退、勃起障碍、早射等勃起功能障碍，非常容易患漫性前列腺炎症和急性附睾炎。男性要防止经常熬夜，夜里11点以前要唾觉。
★确保夜里11点到次日早晨7点这8钟头合理睡觉时间
科学饮食
为了更好地可以有着一个身心健康可爱宝宝，在备孕期间饮食搭配上一定要留意。营养补充完善了，精子的品质才不容易遭受危害。男性不必常常吃一些高脂、高热量食物、高糖份的食材了，这种食材不但不利身心健康，还非常容易减少精子质量。
【睾丸一大一小正常吗】
转基因食品很有可能会造成不育症，刺激性食物非常容易引起前列腺炎症等病症。精子的造成和生长发育必须摄取充足的蛋白、维他命和营养元素，男性在备孕期间能够多吃一些含有锌元素的食材，锌元素是精子转化成和生长发育的必不可少原素。
多多吃鸡蛋、牛乳、牛羊肉、牛肉、苞米、核桃仁、生耗
回绝高溫
男性睾丸转化成精子需要的适合溫度要比人体体温还需要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超出37℃便会对精子导致危害），高溫会比较严重危害男性睾丸造精作用。
生长期男性应当尽量减少穿紧身内衣和厚牛仔裤子、去泡温泉、洗桑拿、将笔记本立即放到膝关节上等个人行为。长期的处在这类自然环境会让精子总数减少，魅力也遭受危害。
【精子质量差能恢复吗】★少去泡温泉，没去桑拿浴，防止高溫自然环境
积极主动的健身运动
健身运动这类习惯性，许多男性在完婚以前都是有，可是结婚以后渐渐地就放下了，并且还发生了幸福肥。结婚后长胖不但会产生许多身心健康层面的风险性，并且还还会继续危害男性的生育功能和男性性功能。
为了更好地夫妻生活的和睦，也为了更好地可以尽早地备孕期取得成功，一定要再次捡起健身运动的习惯性。健身运动的情况下能够有氧运动减肥和力量训练紧密结合，那样既提升了精子质量，又提升了男性性功能，备孕期取得成功指日终有一别。
规律性的夫妻性生活
夫妻性生活过少，有一些想“造娃”夫妻，平常深谋远虑不一样房，直到排卵日那几日才行房，戒欲二十几天只在排卵后同房，这类个人行为也是不适合的，那样反倒会危害精子质量，不利造娃。
想当然孕期的夫妻，只需女性没有月生理期，应坚持不懈每过3-四天过1次夫妻生活。提议女性用测排卵试纸等方式排卵监测，在女性排卵日，每日或隔一天过1次夫妻生活，能够提升当然孕期通过率。
一直坚持每过3-四天过1次夫妻生活
避开辐射源
防止太多触碰电磁辐射。精子对电磁辐射很比较敏感，太多触碰电磁辐射会导致精子质量降低和精子DNA损伤，很有可能会导致男性不育症和女性小产。提议不必把手机和电脑上放到离阴襄太近的地区，不要在Wi-Fi信号发射器和电磁辐射强的机器设备周边待很久。
尽可能不要在Wi-Fi信号发射器和电磁辐射强的机器设备周边很久
【精索疼痛的自愈方法】昆明市送子鸟医院温馨提醒
备孕期不仅是女士的事儿，男性也担负起关键的义务。精子质量对男性的生育功能拥有巨大的危害，为了更好地子孙后代的身心健康，备孕期间，男性应消除恶习，有效填补人体需要的营养成分！
